Não é segredo que qualquer físiculturista deseja ter um impressionante par de fortes e musculosos braços.
Quem não seria feliz tendo biceps com altos picos e um denso triceps??
Quem não gosta de ter braços musculosos? Que quase estouram as mangas das camisas. Para conseguir o máximo de ganho muscular em seus braços, você precisa reconhecer tres verdades básicas:
1]BICEPS E TRICEPS SÃO PEQUENOS GRUPOS MUSCULARES.
2]O BICEPS RECEBE PESADA ESTIMULAÇÃO DURANTE O TREINAMENTO COM MOVIMENTOS DE PUXAR.
3]O TRICEPS RECEBE PESADA ESTIMULAÇÃO DURANTE O TREINAMENTO COM MOVIMENTOS DE EMPURRAR
Bem, vamos analisar em que estas verdades podem nos ajudar em nosso treinamento de braços.
A coisa mais importante que você precisa entender é esta:
PARA OBTER O MÁXIMO DE GANHO DE TAMANHO E FORÇA MUSCULAR, O BICEPS E O TRICEPS EXIGEM UMA PEQUENA QUANTIDADE DE ESTIMULAÇÃO DIRETA.
É muito importante você compreender que o biceps e o triceps recebem uma grande quantidade de estimulação
quando você treina Peito e Costas por exemplo. Fora isso tem o fato de que o seu Biceps e Triceps são grupos musculares pequenos.
LEMBRE-SE: Seus músculos não crescem no ginásio. O seu treino no ginásio é apenas uma ‘faisca que estabelece o inicio do crescimento muscular. Você começa realmente a crescer fora do ginásio quando esta comendo e descansando, já que é nesta altura em que o seu organismo vai sintetizar tecido muscular.
Devido a isso, é vital que você não sobrecarregue os músculos. Você deve certificar-se de lhes dar tempo suficiente de recuperação se quiser melhores resultados.OVERTRAINING pode realmente fazer os seus músculos ficarem menores e mais fracos.
Se você deseja alcançar um sério desenvolvimento nos braços, tem de parar de colocar tanta ênfase no treino direto de biceps e triceps. Fortes e musculosos braços são resultado de um treinamento pesado para Peito e para Costas.
Isso não quer dizer que você não necessita trabalhar os biceps e o triceps diretamente. Você precisa trabalhar os braços mas de forma mais leve.
Aqui estão duas rotinas de exemplo:
Rotina # 1 – Exemplo para Biceps
ROSCA DIRETA – 2 séries de 6-10 reps
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES – 2 séries de 6-10 reps
Rotina # 2 – Exemplo para Triceps
TRICEPS TESTA – 2 séries de 6-10 reps
TRICEPS POLIA – 2 séries de 6-10 reps
Se você colocar esta filosofia de treino em seus treinamentos de braço notara novos e poderosos ganhos.