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O atleta Fernando Santos GRILO (1977) nasceu e reside atualmente na cidade de Sorocaba (SP).
Começou a ser um praticante da musculação com seus 16 anos de idade. À época fazia dupla de treino com seu irmão mais velho, Henrique Santos, sempre com a supervisão e orientação de um dos mais entendidos no assunto, o Professor Cássio Lombardi. E de lá para cá já se foram 18 anos dedicados à musculação.
A reeducação alimentar e a familiarização com fisiculturismo deu-se em 2007, em um curso da Federação Paulista de Musculação (FEPAM).
Seus novos conhecimentos em conjunto com amizade do Professor Rafael Bracca (2009) e em seguida com a do Professor Cezar Augusto (2011), tornaram seus anos de dedicação ao esporte um caminho natural até as competições.
A primeira competição se deu em 03/12/2011, no 1º Ponchet Classic Internacional de Fisiculturismo NABBA, na qual conquistou a 4º colocação, tendo como campeão da categoria o Mr. Universe Norton James Murayama, atleta consagrado do esporte no Brasil e no Mundo, além de ser seu preparador para competições.
Sua alimentação é ABSOLUTAMENTE controlada, grama à grama de cada macro-nutriente, especialmente em períodos de pré-competição. Observa rigorosamente a proporção equilibrada dos macro-nutrientes (proteína, gordura e carboidrato) utilizados durante o dia.
Da dieta em preparação para a do período sem compromisso, varia as quantidades e, aos finais de semana, aproveita para comer algo de seu gosto, sem deixar de consumir toda a quantidade dos macro-nutrientes programada, isto é, toda alimentação extra do programa não conta para o consumo do dia, é realmente algo a mais.
Tanto em períodos de pré-competição como em períodos livres, procura consumir somente produtos integrais, por serem uma melhor fonte de carboidratos de médio e baixo índice glicêmico, favorecendo a liberação de energia gradativa sem elevação extrema dos níveis de insulina provocados por alimentos processados e denominados “brancos” (como pães, bolos, arroz).
Sua mensagem de motivação é:
“Mantenha o foco, a disciplina e a perseverança para alcançar seus objetivos. Tenha uma dieta equilibrada, procure por reeducação alimentar e não dietas de moda. Mude seus hábitos de vida. Dê prioridade a alimentos integrais em sua dieta do dia-a-dia, isto representará ganho na sua qualidade de vida e na saúde. Para resultados duradouros, invista na equação: DIETA+TREINO+DESCANSO=RESULTADO e não tenha pressa, não procure atalhos, porque o caminho mais curto entre dois pontos continua sendo uma reta.”
Sua dica de treino é:
“Treine intenso e não faça do seu treino de musculação uma maratona.”
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