Vídeo exercícios para Braços e Peitoral
Instruções
O circuito de nível avançado deverá ser feito de três a quatro séries de 10 repetições em cada exercício.
Treino Bi-set: faça dois exercícios, um após o outro.
Aguarde um minuto e repita os exercícios.
1º exercício:
Supino na máquina Posicione-se segurando as barras do aparelho na altura dos ombros. Estenda o braço, mantendo os cotovelos levemente flexionados e retorne à posição inicial. Em seguida, passe para o próximo exercício.
2º exercício:
Crucifixo na máquina Posicione-se segurando as barras do aparelho na altura dos ombros. Feche e abra os braços, aproximando e afastando as barras do aparelho. Faça intervalo de 1 minuto e repita os exercícios.
3º exercício:
Pulley fechado Equipamento: Pulley com pegador fechado
Posicione-se no equipamento com o tronco inclinado e abdômen contraído.
Puxe o pegador para baixo e volte à posição inicial lentamente, mantendo flexão dos cotovelos.
Repita 10 vezes o movimento e passe para o próximo exercício.
4º exercício:
Remada na máquina Posicione-se segurando o puxador na altura dos ombros. Com o tronco apoiado no equipamento, puxe a barra em direção ao peito e retorne à posição inicial. Faça intervalo de 1 minuto e repita os exercícios.
5º exercício: Bíceps rosca direita Fique de frente para o Pulley com os cotovelos rentes ao corpo. Segure a barra do aparelho na altura do peito e estenda os braços quase que totalmente.
Atenção!
Estabilize os cotovelos apoiando-os ao corpo, durante o exercício.
6º exercício: Bíceps com barra W Equipamentos: 01 barra W Com a coluna ereta e joelhos levemente flexionados, segure a barra na altura da cintura. Puxe a barra até a altura do peito e retorne lentamente à posição inicial.
7º exercício: Tríceps no pulley Equipamento:
Pulley com barra Posicione-se com um pé à frente e tronco levemente inclinado Puxe a barra até próximo à coxa e volte até a metade do cabo do aparelho.
Repita 10 vezes o movimento e passe para o próximo exercício.
8º exercício: Tríceps pulley à frente Equipamento:
Pulley com barra Posicione-se segurando a barra, com os cotovelos à frente da cabeça e as costas das mãos viradas para você. Estenda os cotovelos e retorne, deixando as mãos acima da cabeça. Mexa apenas o antebraço durante o movimento. Não mexa os ombros e os cotovelos. Atenção!
Relaxe a coluna cervical durante o exercício.
Fonte: http://www.educacaofisicaa.net