Sim, caiu mais um mito: a musculação que sempre foi vista como exercícios para pessoas que queriam apenas aumentar os músculos e quase sempre com uma imagem um pouco pejorativa, recebe nos últimos tempos o status de excelente remédio preventivo contra doenças como osteoporose e artrose, e pacientes idosos por exemplo, que antes eram orientados pelos médicos a praticarem exercícios leves, agora são encaminhados direto para a Musculação.
Estudos recentes têm demonstrado os benefícios da musculação para outro problema que atinge quase 60% das pessoas com mais de 60 anos: a osteoartrose. Caracterizada pelo desgaste das articulações, a doença causa dor e restringe os movimentos.
Hoje já se sabe que o fortalecimento da musculatura reduz a sobrecarga na articulação, diminui a dor e recupera a amplitude dos movimentos.
A Musculação auxilia no fortalecimento da musculatura diminui a sobrecarga e estabiliza as articulações, diminuindo a dor e facilitando os movimentos. Os exercícios também estimulam a produção do líquido sinovial,essencial para o bom funcionamento do sistema locomotor.
Treinamento
Alguns detalhes importantes na hora do planejamento do treinamento de força para essa faixa da população não podem ficar sem a devida atenção:
– Avaliação física a médica;
– Identificar todos os fatores de risco;
– No caso de patologias, direcionar o treino com uma prescrição segura e inteligente.
– Prescrever, sempre, aquecimento, alongamento e volta à calma;
– Evitar manobra de valsava (respiração bloqueada);
– Enfatizar a fase de adaptação;
– Estimular a fadiga;
– Ter cuidado com volumes altos de treinamento, pois este sim não é seguro.
– Um número razoável seria de 6 a 9 séries diárias.
– Utilizar um aumento progressivo de carga.
– Controlar o intervalo entre as séries e o tempo de recuperação.
– Respeitar os princípios do Treinamento de força.
– Fazer uso de pesos livres para estimular a coordenação e equilíbrio.
Equipe Maromba Pura
Fontes: http://www.estadao.com.br
GEASE, Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício