“Esta situação não impede a continuidade da musculação, apenas exige uma diminuição das sobrecargas e cuidados para não comprimir o abdome. No entanto, a constatação da gravidez exige a interrupção do treinamento, até que haja o pronunciamento de um obstetra quanto à normalidade da gestação.”
No passado, a atividade física durante a gestação era absolutamente normal, pois não havia o chamado “conforto da vida moderna “. As pessoas tinham a necessidade de locomover-se e atividades como caminhar, subir escadas e realizar trabalhos braçais diversos era o cotidiano para todos, também para as mulheres. Não se dispunha de automóveis, escadas rolantes, elevadores, água encanada, fogão a gás, eletrodomésticos etc., tudo era realizado “no braço” mesmo, como ainda acontece em algumas regiões rurais.
Com os avanços tecnológicos, o ser humano deixou de transportar-se para ser “transportado”, a atividade física, antes comum a todos, passou a ser cada vez menor e menos freqüente. A sociedade de consumo facilitou a preparação dos alimentos, nos fez sedentários e mal nutridos, e, em conseqüência, obesos e pouco saudáveis. A grávida passou a ser tratada quase como uma doente, não como uma mulher gerando outra vida e necessitando igualmente de exercícios físicos, mesmo que acompanhados por cuidados especiais.
A MUSCULAÇÃO E OS CUIDADOS COM A GESTANTE
A musculação é também uma atividade física recomendada para a gestante pela segurança e eficiência, podendo ser praticada até bem próximo ao dia do parto. Naturalmente, deverá haver alguns cuidados, além da liberação do obstetra para os exercícios. Principalmente, cuidar para que o peso utilizado não implique esforços excessivos, que haja intervalos maiores de repouso entre as séries e exercícios, de forma a reduzir a intensidade da sessão de treinamento e a sobrecarga como um todo. Um cuidado adicional é evitar exercícios ou amplitudes de movimento que comprimam o ventre grávido. O acompanhamento pelo professor é de grande importância, pela segurança e estímulo que oferece a presença deste profissional.
NOSSAS FUTURAS MAMÃES NA MUSCULAÇÃO
A Programação de Treinamento obedece às necessárias mudanças e adaptações, feitas pela professora para cada caso. Os intervalos de repouso entre séries, como também os exercícios, não respeitam um tempo certo, mas são adequados a cada dia de treinamento; o mesmo ocorre com a carga utilizada.
Observamos que ambas mantiveram-se com baixo percentual de gordura e excelente disposição e energia, não somente para fazer os exercícios, mas também para os seus afazeres e compromissos sociais. Com certeza, a recuperação pós-parto será mais tranqüila e bem mais rápida do que seria sem a musculação no pré-parto.
Pesquisas sérias e bem conduzidas têm sido unânimes em documentar inúmeros benefícios da atividade física para a mulher, durante a gravidez:
- O aumento do gasto energético, ajudando no controle do peso;
- A melhora da auto-estima, reduzindo a ansiedade e o desgaste emocional;
- O fortalecimento do corpo, facilitando a locomoção e até mesmo o trabalho de parto;
- Além da recuperação mais rápida da boa forma física, após o nascimento do bebê.
Deve ser considerado, ainda, o fator de interação social, que as academias geralmente oferecem. Privar uma gestante saudável dos exercícios físicos, afirmando que eles são perigosos nesta situação, é mais um dos muitos mitos que estão sendo desfeitos, ao observamos a realidade prática, agora amplamente respaldada pela pesquisa científica.