São produtos composto por maiores teores de carboidratos(que é uma fonte de energia , a principal para o celebro) , médio teores de proteínas e lipídios(usado na musculação como reconstrutor muscular), contêm vitaminas e minerais. Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta. Quando consumidos juntamente com prática de atividades […]
Repositores Energéticos. São produtos formulados á base de carboidratos simples, complexos ou mix de carboidratos. Permitem a manutenção dos níveis de energia durante a atividade física. São indicados para todas as modalidades esportivas. DEXTROSE: carboidrato simples, utilizado para o fornecimento imediato de energia, pais é absorção rápida. Indicado para o uso após a atividade física,
5 mitos mais comuns sobre emagrecimento: Selecionei os 10 mitos mais comuns sobre emagrecimento, e ai estão: 1. Fazer muito abdominal emagrece. O exercício abdominal , assim como qualquer outro , pode colaborar na perda de peso devido o gasto calórico. Também fortalece e desenvolve os musculos da parede abdominal e, com isso , favorece
Seja seu objetivo hipertrofia muscular ou perda de gordura, um dos fatores essenciais para obtenção de êxito em sua meta é a dieta. Todos sabemos disso. Porém, muitas pessoas alegam não conseguir seguir com disciplina um planejamento alimentar por N disculpas, das mais esfarrapadas e criativas. Aqui vão algumas dicas pra que você mantenha seu foco e direcionamento alimentar. 1. Não
Quero definir minha barriga mas manter o restante como está, como faço? Bom, diante deste questionamento nos deparamos com duas opções, um método revolucionário que seria o de arrancar as pernas, guardando – as dentro de um freezer, através de cadeiras de rodas realizar alguns meses de treinamento aeróbico com suporte de uma boa dieta
Realmente, quando o assunto é agilizar o emagrecimento, a alimentação leva vantagem. Isso é pura matemática! A conta é simples: para eliminar 1 quilo de gordura corporal é necessário gastar cerca de 7 mil calorias, o que só é conseguido com um treinamento intenso com duração de, em média, 14 horas. Ou seja, concorda que é mais
“Aprenda a comer bem fazendo uma dieta saudável e evite ganhar aqueles quilinhos comuns do inverno” Inverno chegando, o frio se aproximando e a nossa fome…aumentando! Pois é, sempre na estação mais fria do ano o nosso corpo pede mais alimento. Isso acontece porque o organismo trabalha mais no inverno para manter nossa temperatura e,
“Use as mesmas táticas dos lutadores do UFC para fortalecer seu core e construa um tanque indestrutível! “ Você não precisa ser fã de UFC (Ultimate Fight Championship) para notar que os lutadores da modalidade treinam pesado para manter o abdome definido. Isso porque, para dar golpes potentes, além de técnica é preciso ter muita força no
“Reunimos 4 medidas simples e certeiras comprovadas por estudos científicos para ganhar massa e encorpar o shape” Receitas sobre como conseguir hipertrofia brotam sempre na internet, na TV e até em periódicos científicos. Mas nem tudo funciona na prática. À MH coube filtrar o que há de melhor para você. Veja o resultado e cresça
“Muitas vezes estamos cansados e sem nenhum saco de cozinhar. Nestas horas, um bom sanduíche é a melhor saída: fácil, rápido, e delicioso” No sanduíche o pão é a embalagem. Não fique escravo do prático pão de forma. Se você for um pouco atento verá que existe um grande número de pães diferentes, cada um
“ 3 doenças podem pegar você também no frio” Conjuntivite É comum no inverno por dois motivos: há queda na imunidade e o clima seco facilita a vida de micro-organismos. “Além disso, as aglomerações em locais fechados são mais frequentes e aumenta a transmissão de doenças infecciosas”. O que causa Olhos vermelhos e lacrimejantes, secreção purulenta, coceira (sensação de
1. Aposte em exercícios compostos, movimentos que utilizam mais de uma articulação e mais de um grupo muscular Alguns exemplos são agachamento, abdominal bicicleta no solo e flexão de braço. 2. Pegue o ritmo. Uma pesquisa divulgada mostrou que uma repetição por dois segundos é três vezes mais eficaz do que uma repetição por quatro segundos. 3. Em
Se você não tem dor nas costas e quer manter-se assim, siga um desses planos preventivos. Ambos melhoram força, estabilidade e flexibilidade dos músculos mais importantes para a prevenção da dor – abdominais, glúteos e músculos da parte de baixo das costas, posterior da coxa e quadril. Realize cada rotina no início e no final
“Saiba o que pôr no prato para turbinar a musculatura de maneira saudável” Muita gente acredita que frequentar regularmente a academia já é suficiente para desenvolver a musculatura. Isso, no entanto, não é verdade. Afinal, de nada adianta forçar seus bíceps se você não ingerir os nutrientes de que eles precisam. O primeiro passo é
” O plano que usa apenas o acessório e turbina o shape” Malhar só com um peso, em vez de usar vários equipamentos, gera benefícios. “Ao simplificar o treino, você se concentra mais nos exercícios e poupa tempo”. COMO FAZER Execute os movimentos em circuito. Realize o maior número de repetições possível no intervalo indicado nos exercícios. Descanse 30 segundos e
Uma série representa o número de repetições executadas consecutivamente, com um intervalo de descanso. O número de séries por exercício/sessão depende de vários fatores, incluindo a quantidade de exercícios executados por sessão, a fase do treinamento, o número de grupos musculares exercitados e a experiência do atleta. Exercícios por Sessão
“Um fisiculturista muito bom que logo estará brigando pelo Mr. Olympia. Esse ano ele ficou em 4º lugar no Arnold Classic. “
“Vai pegar firme na academia? Fuja das dicas perigosas e garanta mais resultado e menos lesão” Você quer investir na malhação para turbinar o shape ou o desempenho sem problemas? Basta fugir das furadas que alguém pode sugerir para seu treino. Sem julgamentos, você corre o risco de ouvi-las de amigos, fóruns da internet e até
“Eles constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e crescimento dos músculos” Os BCAA´s, abreviação de “Branch Chain Amino Acids” ou “aminoácidos de cadeia ramificada”, estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Entre os nove aminoácidos considerados essenciais que não podem ser sintetizados pelo organismo, estão
Este plano usa só um elástico e permite a você treinar os muques em qualquer lugar Esta rotina tem apenas quatro exercícios O plano deve ser feito duas a três vezes na semana com um dia de intervalo entre elas. Realize 3 séries de 20 repetições com um intervalo de 30 segundos entre elas. 1. Rosca
Treine com mais eficiência e conquiste na boa o shape que você sempre quis Não há segredo: para ficar forte ou secar a pança, é preciso pegar firme na malhação e se alimentar bem. E quanto mais informação você tiver sobre atividade física e dieta, mais fácil será garantir um físico impecável. Por isso, exploramos o
É tempo de manga. E trate de aproveitar! A fruta que colore as feiras ajuda no combate ao câncer e protege contra ataques cardíacos 1- Faz bem ao coração Um estudo recente da Universidade do Estado da Louisiana, nos Estados Unidos, constatou que seus consumidores frequentes têm, em geral, um cardápio mais saudável em
‘TREINAR SIM, PERDER A FEMINILIDADE, JAMAIS!’
Você não presta atenção nesse ato involuntário, mas há coisas que é bom saber sobre o ar que entra e sai sem pedir licença durante a atividade física Inspire, expire. Deixe que o ar entre e saia livremente. Após uma hora de corrida puxada, tente repetir esse exercício. Haja fôlego para seguir no mesmo ritmo!
Artigo americano propõe aumentar a recomendação diária do nutriente. Entre os benefícios, estão maior proteção contra derrame, infarto e até câncer Uma goiaba – é o que basta para ingerirmos a quantidade diária de vitamina C preconizada por órgãos americanos e válida também aqui, no Brasil. Ou seja, 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas
Ajustar detalhes na hora do treino pode significar um upgrade nos benefícios do exercício. Descubra a seguir… Desacelere o movimento Por que muda: não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício – a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que a musculatura fica sob tensão. Em vez
Dois petiscos despontam como novos aliados da malhação esportiva. Amendoim Nutricionistas, a pedido da Associação Brasileira da Indústria de Chocolates, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados (Abicab), revisou uma série de artigos ao redor do globo para verificar os efeitos dessa oleaginosa, principalmente em esportistas. “Ela ajuda a manter estável o nível de glicose no sangue.
Separe um tempo para fazer duas saladas especiais. Os ingredientes delas desintoxicam, desincham, facilitam a digestão, ajudam no funcionamento do intestino e espantam a gordura. Insira no seu cardápio. “Além de fresca, a salada mediterrânea é desintoxicante” Ingredientes · 1 pepino, descascado e picado em cubinhos de 1 cm · 1 pimentão vermelho em
Parece até que um nasceu para o outro. É que, nas diferenças, eles se completam. Estamos falando de esportes que, segundo especialistas no assunto, são parceiros na tarefa de fortalecer os principais grupos musculares e deixar a saúde em dia. Forçar os músculos a trabalhar em equipe — e, de preferência, da cabeça aos pés.
