Barriga tanquinho depende 80% da alimentação Não adianta se matar de malhar e fazer mil abdominais diariamente para tentar ficar com uma barriga chapada sem cuidar da dieta. “Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a base do bom funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da […]
Quando uma fruta ou vegetal é colhido ele já começa a perder nutrientes e dependendo do seu preparo ele pode ficar realmente sem nenhum benefício para a nossa saúde. Outros alimentos também sofrem com a ação do cozimento. A carne por exemplo quando esturricada no forno é igual a um pedaço de carvão, sofrem alterações
Ovo emagrece? Após décadas sendo banido do cardápio diário, o ovo foi finalmente absolvido da injusta acusação de aumentar o colesterol. E agora — pasme! — estudiosos garantem que ele pode dar uma baita ajuda na redução do peso. Uma das mais recentes pesquisas sobre a proeza, feita pelo Departamento de Obesidade da Pennington Biomedical
Você provavelmente tem ouvido muito sobre o ômega 3 ser um ‘super alimento’ que pode ajudar no aprendizado e na concentração das crianças – especialistas ainda debatem o assunto e desejam pesquisas mais aprofundadas. O que é omega 3? Óleos Omega 3 são ácidos gordurosos poliinsaturados – que são gorduras ‘boas”. Existem dois tipos de
Margarina é muito pior para a saúde que a Manteiga, que pouco tempo atrás era condenada pelos médicos. Entenda um pouco mais sobre as gorduras essenciais. Não precisa mais fugir delas. Afinal, nem todas fazem mal à saúde. Algumas – como os azeites – até ajudam a varrer o mau colesterol do sangue e protegem
Descubra porque uma Dieta com redução de carboidratos pode ser perfeita para a sua saúde. Quando se fala em Low-Carb muita gente já imagina uma dieta rica em hambúrgueres e bacon, ou muita gordura e nenhuma regra. O estilo Low-Carb preconiza o consumo dos bons carboidratos, como vegetais, legumes e verduras com baixo índice glicêmico.
Dicas nutricionais para aumentar o nível da Testosterone, o hormônio masculino que é por excelência o hormônio para a construção da massa muscular. Ter os níveis normais de testosterona também é crucial para uma infinidade de outros benefícios, incluindo o bem-estar de energia, a saúde, aumento da libido e, potencialmente, o desempenho atlético. ESTRATÉGIAS DE NUTRIÇÃO
A semente da chia não é novidade para os mexicanos e nem para alguns povos americanos. Essa sementinha é rica em fibras solúveis e insolúveis. Sua principal vantagem é proporcionar a sensação de saciedade. As fibras da chia, quando em contato com a água, se transformam em uma espécie de gelatina, que é excelente para
A alimentação do fisiculturista deve conter quantidades adequadas de proteína, gordura, carboidratos, vitaminas, minerais e água. O crescimento muscular está diretamente relacionado com o tipo de alimentação, controle hormonal e a prática do exercício físico. Uma vez que, nutricionalmente, caracteriza-se pela retenção de nitrogênio, e, nesse contexto, a síntese proteica é um fator relevante, assim
Você sabe a diferença entre o produtos Diet, Light ou Zero? Light, Diet ou Zero, parece tudo igual não é? Parece que tudo é produto que emagrece ou para quem não quer engordar, mas o que a maioria das pessoas não sabem é que alguns deles podem ser ainda mais calóricos que os normais e ser
Saiba o que acontece no corpo a cada década vivida e como é possível preservar o maquinário com exercícios físicos e alimentação adequada. O modo como cada pessoa age, os hábitos de vida que adquire e os cuidados que tem consigo serão decisivos para uma velhice penosa ou, ao contrário, para uma etapa de maturidade
Ao contrário do que se imagina, deixar de comer pode diminuir o ritmo de queima de calorias do organismo. Quem nunca ouviu que “queijo amarelo tem mais gordura que o branco”, “beber líquido durante a refeição aumenta a barriga”, “comer à noite engorda”, “deixar de comer emagrece”? Mas, afinal, o que realmente é verdade ou
Antes para entender o artigo, vamos falar sobre três tecnicas de CICLOS em nossa dieta ou treinamento. 1. Utilização do treinamento intervalado realizando a alternância de períodos de alta e baixa intensidade no treinamento aeróbico para, assim, aumentar o gasto calórico total da sessão.
“Em todas as competições escuto o seguinte. “Você deveria ver como eu estava alguns dias antes do campeonato. Eu estava na melhor forma da minha vida, mas no dia da competição, piorei muito “. Esta é a mais freqüente lamentação nas competições de musculação. Em todos os casos que conheci, o atleta não considerou corretamente
Você está ingerindo a quantidade suficiente de proteínas? Com certeza escutamos todas as desculpas possíveis. Cason não tenha prestado atenção nas diversas vezes que alertamos para a importância do consumo de proteínas na quantidade recomendada para ganho de massa muscular – aproximadamente 2,2g por quilogramas de peso corporal – neste artigo você tem mais uma chance
Dieta para atingir o pico de definição em uma semana, muito usada uma semana antes da competição. FASE DE DEPLEÇÃO Um exemplo de alimentação para uma pessoa de até 90Kg. 1° Refeição 8 claras de ovos 2 gemas Sal e pimenta 1 copo de cogumelos 3 copos de água
Hoje, mais do que nunca, o assunto “queimar gordura” chama a atenção de um número cada vez maior de pessoas. Produtos ou dietas milagrosas estão em todos os lugares, seja na televisão, em revistas ou nas livrarias (sempre entre os mais vendidos). A indústria da perda de peso movimenta hoje cifras milionárias – algo em
Siga esses 10 passos e mude sua alimentação. Não importa seu objetivo, a qualidade da sua alimentação é o que importa! 1 – Coma de três em três horas: isso evita que você exagere na quantidade de comida durante as refeições e mantém o organismo ativo. 2 – Tome um café da manhã reforçado: essa
Veja dez dicas para combater a celulite com alimentação adequada. Quem quer reduzir as celulites deve estar atento aos “três vilões” açúcar, gordura e sal, e evitar excessos. Estima-se que a celulite atinja cerca de 90% da população feminina, afetando todas as mulheres em geral, independentemente de idade ou peso. Segundo o Instituto Brasileiro de
Durante décadas o ovo foi considerado vilão devido à quantidade de colesterol existente na gema. No entanto, os estudos recentes mostram que isso já foi desmentido e este alimento pode ser consumido diariamente sem afetar a saúde, além disso, ele possui diversas qualidades nutricionais. A ingestão de claras de ovo ou do suplemento albumina, sempre
Chega de mitos e teorias malucas sobre Malto e Dextrose. Todos os conceitos infundados sobre estes dois suplementos vão ser enterrados com este artigo. O que é Dextrose ? A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar
Absorção da Proteína do Ovo Cru Pasteurização – A solução prática para se ingerir Ovos Crus Sim, você pode comer ovos crus, mas eles devem ser pasteurizado. A pasteurização é quando o calor do ovo é para matar todas as bactérias (incluindo as salmonelas) e desativar os inibidores da digestão de proteína. Se você comer
Introdução Há vários modos de construir massa magra. Existe uma dieta com calorias muito excedentes, o que gera grande ganho de peso, mas nem sempre tudo em massa magra. Existem dietas com ganhos mais moderados de peso, porém com mais qualidade muscular. É dessa que vamos tratar.
Conheça os alimentos ricos em proteínas ou em carboidratos e a melhor forma de prepará-los. 1) Claras de Ovos Mostre-me um culturista que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar. Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia
Neste tópico daremos uma idéia de um café da manha e um shake pos treino completo e que possam se encaixar em qualquer orçamento, iremos desde os básicos com carbo e proteína, ate os com creatina, glutamina, leucina entre outros, pra que você possa aproveitar ao máximo a sua janela anabólica pos treino.
Para perder peso e emagrecer só existem duas formas eficazes: ingerir menos calorias através da alimentação e/ou gastar mais calorias através do exercício físico. Comer melhor e fazer mais exercício são as chaves para um emagrecimento saudável.
Aqui, trouxemos um plano de 5 semanas de dieta. A finalidade é fazer com que você reduza seu percentual de gordura e mantenha a massa muscular. Para isso, propomos uma dieta distinta a que estamos acostumados a fazer. Ainda que o método habitual de diminuir a ingestão de calorias enquanto se queima o restante por
Espinafre É rico em Ômega-3 e folatos, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. Folatos também aumentam o fluxo de sangue, o que pode ajudar a prevenir problemas sexuais relacionados ao avanço da idade. O espinafre ainda possui luteína, que ajuda a prevenir a degeneração macular, um problema da retina
Hoje em dia, mais do que nunca as pessoas estão obesas, e a principal razão disto é o alto consumo de açúcar, que é facilmente encontrado em fastfoods, refrigerantes e doces. A razão para que o açúcar cause acúmulo de gordura, é porque ele é um carboidrato simples, que é digerido rapidamente. Excesso de açúcar
