É muito comum as pessoas nos perguntarem qual o melhor treino para queimar gordura? Existe uma crença generalizada no maior número de repetições irá auxiliar nesse processo,bem como outras estratégias de treino. Série gigante,trabalho agonista/antagonista e outras propostas-ainda mais exóticas-frequentemente são utilizadas prometendo alta definição muscular. Muito embora algumas pessoas mudem seus princípios de treino […]
Treino para perna é um assunto pouco comentado entre os homens que praticam academia com objetivo de ganhar massa muscular, e por outro lado é muito comentado e praticado pelas mulheres que desejam definir o seu corpo. Infelizmente muitos homens não se preocupam em fazer um treino para perna, eles apenas se preocupam em treinar
Podemos ver com frequência que muitas pessoas estão frequentando cada vez mais as academias para conseguir ganhar massa muscular e definir os seus músculos, os adolescentes são os que mais frequentam uma academia com o objetivo de ficar forte e definido, por isso vamos falar um pouco de treino para peito. Para muitos o importante
Quero definir minha barriga mas manter o restante como está, como faço? Bom, diante deste questionamento nos deparamos com duas opções, um método revolucionário que seria o de arrancar as pernas, guardando – as dentro de um freezer, através de cadeiras de rodas realizar alguns meses de treinamento aeróbico com suporte de uma boa dieta
“Reunimos 4 medidas simples e certeiras comprovadas por estudos científicos para ganhar massa e encorpar o shape” Receitas sobre como conseguir hipertrofia brotam sempre na internet, na TV e até em periódicos científicos. Mas nem tudo funciona na prática. À MH coube filtrar o que há de melhor para você. Veja o resultado e cresça
1. Aposte em exercícios compostos, movimentos que utilizam mais de uma articulação e mais de um grupo muscular Alguns exemplos são agachamento, abdominal bicicleta no solo e flexão de braço. 2. Pegue o ritmo. Uma pesquisa divulgada mostrou que uma repetição por dois segundos é três vezes mais eficaz do que uma repetição por quatro segundos. 3. Em
” O plano que usa apenas o acessório e turbina o shape” Malhar só com um peso, em vez de usar vários equipamentos, gera benefícios. “Ao simplificar o treino, você se concentra mais nos exercícios e poupa tempo”. COMO FAZER Execute os movimentos em circuito. Realize o maior número de repetições possível no intervalo indicado nos exercícios. Descanse 30 segundos e
“Vai pegar firme na academia? Fuja das dicas perigosas e garanta mais resultado e menos lesão” Você quer investir na malhação para turbinar o shape ou o desempenho sem problemas? Basta fugir das furadas que alguém pode sugerir para seu treino. Sem julgamentos, você corre o risco de ouvi-las de amigos, fóruns da internet e até
Este plano usa só um elástico e permite a você treinar os muques em qualquer lugar Esta rotina tem apenas quatro exercícios O plano deve ser feito duas a três vezes na semana com um dia de intervalo entre elas. Realize 3 séries de 20 repetições com um intervalo de 30 segundos entre elas. 1. Rosca
Treine com mais eficiência e conquiste na boa o shape que você sempre quis Não há segredo: para ficar forte ou secar a pança, é preciso pegar firme na malhação e se alimentar bem. E quanto mais informação você tiver sobre atividade física e dieta, mais fácil será garantir um físico impecável. Por isso, exploramos o
Ajustar detalhes na hora do treino pode significar um upgrade nos benefícios do exercício. Descubra a seguir… Desacelere o movimento Por que muda: não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício – a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que a musculatura fica sob tensão. Em vez
A realização de um treino eficiente depende de muitas variáveis e detalhes, que podem passar despercebidos pela maioria, mas que são extremamente importantes quando são agrupados na sua rotina. Muitas pessoas, desatentamente, deixam de manipular fatores que são facilmente controláveis, e que podem fazer uma grande diferença quando gerenciados corretamente. Ao contrário do que muitos
Alvo de críticas por acenar com resultados rápidos decorrente de programa bem mais agressivo, o modelo exige uma aptidão mínima para ser aplicado. Todo tipo de treinamento físico tem suas indicações específicas. Este é também o caso do modelo de treino enominado crossfit que tem virado moda nas academias ultimamente. Trata-se de uma metodologia que acena
Nos últimos tempos o número de mulheres que buscam um corpo ideal, torneado e, teoricamente perfeito, tem aumentado em progressão geométrica. É mulher e deseja começar a treinar musculação? Sabia como proceder ao iniciar o esporte e saiba se há diferenças entre o treinamento masculino e feminino. Cada vez mais vemos mulheres em academias, seja trabalhando com pesos, fazendo
Dicas de Exercícios Você conhece a Isotensão? Consiste em tensionar um músculo e mante-lo em tensão máxima por 3-6 segundos. A tensão isométrica deve ser realizada 3 vezes. Este tensionamento melhora o controle neuromuscular e auxilia a obter definição e pico muscular.
O agachamento é sem dúvidas o maior exercício construtor de massa muscular existente, porém para conseguirmos extrair o máximo dos benefícios deste exercício precisamos executá-lo de maneira eficiente. Muitas pessoas cometem pequenos erros ao agachar que podem diminuir os resultados do movimento e ainda por cima gerar lesões, veja quais são os erros mais comuns
GVT – Treinamento Alemão de Volume por Charles Poliquin “Superséries e tri-séries permite você a fazer um monte de exercícios em um curto período de tempo.O método do rest-pause permite você a usar pesos mais pesados,para que você possa recrutar as fibras musculares mais difíceis,e treinos exentricos permitem você a atingir fortes plateaus. O ponto
10×3 pra perda de gordura A mágica do 10×3 Que droga é tão especial em se fazer 10 séries de 3 reps em todo o caso? Honestamente, não sei, mas a combinação de carga/volume parece atingir uma “marca agradável” (sweet spot) com a maioria dos levantadores. Se a eficácia é devido às séries, reps, carga
O bíceps é um músculo pequeno que fadiga rapidamente, então não adianta fazer um treino com 5 exercícios, cada um com 4 séries de 10 repetições. Dependendo do que você treinou no mesmo dia (costas) ou no resto da semana, o músculo já estará danificado, fazer um treino desse gênero poderá gerar um belo de
Aqui estão os três principais tipos de rotina de pirâmide e como usá-los. Pirâmide ascendente Não se limite sempre a repetições de 8 a 12. Diversifique! (Aumente o peso, diminua as repetições): Aqui, você irá aumentar o peso a cada série sucessiva usando uma pirâmide ascendente. Digamos que vai fazer 4 séries de press de
A sua postura não é das melhores e as dores nas costas parecem não ter fim. Além de ajudar você a perder peso (o que já traz melhoras para a coluna, que não precisa fazer tanta força para permanecer alinhada), os exercícios físicos têm outro efeito: fortalecem os músculos das costas e do abdômen, ajudando
Agachamento profundo, um exercício eficiente no que se propõe, porém cercado de desconfiança por parte dos profissionais de Educação fisica e Fisioterapeutas, então este artigo vem tentando desmitificar alguns pontos que ainda estão obscuros. O agachamento é um dos exercícios mais executados em academias, porém também é um dos mais contestados.A polêmica é sustentada por
Costas: exercícios explicados Pulley frente Modo de execução: Segure a barra de maneira a que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente e com uma abertura para além da largura dos ombros. Puxe a barra para baixo até à altura do parte superior do peito. Quando trouxer a barra para baixo, incline um
AGACHAMENTO “BURPEE” C/ SALTO AFUNDO COM SALTO AFUNDO AVANÇO POSTERIOR C/ HALTER
O supino é uma forma de levantamento de peso que é voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos até perto do peito [90º graus], e então
Quando os músculos abdominais contraem-se, ocorre uma coisa muito simples: eles puxam a caixa torácica e a pelve em direção uma a outra em um movimento curto de “compressão”. Não importa que tipo de exercício abdominal você faz: se ele é realmente um movimento abdominal primário, é isso que acontece. No passado, antes de a
Uma das características da gripe é baixar a resistência do organismo. O indivíduo se sente fraco, indisposto e o corpo pede descanso e boa alimentação para combater o vírus alojado e, assim, recuperar-se mais rapidamente. Portanto, não aconselho o aluno a realizar um treino quando estiver gripado. Musculação, corrida e spinning são atividades que não
Nesse artigo vamos mostrar os erros mais cometidos, para que o tempo gasto no agachamento e no leg press sejam bem gastos. “Para focar mais nos quadríceps e menos nos glúteos na barra guiada ou no hack, mova seus pés um pouco para frente.” Errado, na verdade, é o contrário. “Manter as pernas mais abertas
Esse programa é voltado ao indivíduo que nunca treinou na vida ou que está há muito tempo parado. O primeiro passo na criação de um programa de treino é definir a freqüência,. Para iniciantes, treinar o corpo todo duas vezes por semana é um bom começo. O atleta deve descansar 2 a 3 dias entre
ABDOMINAL INFRA – FLEXÃO DE QUADRIL COM JOELHO FLEXIONADO NA PARALELA ABDOMINAL – MÁQUINA
