PARA INICIANTES Sempre trabalhar exercícios multiarticulares (supino, remadas, leg press, avanço, agachamento, etc.), pois nesses movimentos envolvemos vários grupos musculares, não sobrecarregando uma única região e/ou articulação. Não dar ênfase em exercícios para pequenos grupos musculares, como o bíceps e tríceps, até porque nos exercícios de supino e remada os mesmos já estão sendo solicitados. […]
Descubra que executar séries longas de cada exercício aumentará sua resistência muscular e fará a diferença no trabalho de hipertrofia. Os treinos com a utilização de altas repetições melhoram a resistência muscular, pois exigem que os músculos trabalhem repetidamente até a falha, provocando adaptações a um grande estresse metabólico. Nas séries em que utilizamos acima
Por Rafael Bracca Dos Santos Ao tratarmos do tema: treinamento específico para queimar gordura, é preciso lembrar, de início, que ainda existem muitas dúvidas entre as pessoas que praticam atividade física.
1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção exigem energia do corpo para serem realizados. Então, comer faz com que o corpo gaste energia para auxiliar estes processos.
10 Maneiras para Amplificar o seu Potencial de Queima de Gordura Read Post »
TAREFA 01: Não pule refeições Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é
1. Mantenha um registro do treino Somente com o uso de um diário de treino você pode, objetiva e precisamente, aferir seu progresso, isolar a interfe-rência de contratempos e visualizar soluções para os problemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão – exercícios, séries, repetições e pesagens – e outros fatos pertinentes, como melhores marcas
Para estimular a hipertrofia muscular devemos fazer um treinamento intenso o suficiente para quebrar as fibras musculares de forma que durante a reconstrução elas fiquem maiores e mais fortes. Para que isto aconteça, devemos nos alimentar e suplementar muito bem para garantir que o corpo tenha todos os nutrientes que precisa para a manutenção desta
A testosterona é o mais importante hormônio para o crescimento muscular. Aqui estão alguns benefícios que o aumento da testosterona poderão lhe trazer: – O aumento da dimensão e força muscular – A diminuição da gordura corporal – Maior desejo e performa sexual – Maior humor – Diminuição dos níveis de ‘mau’ colesterol Neste artigo
Pronto para ficar definido, mas não sabe nem por onde começar ? Existem diversos tipos de dietas e métodos de treino que prometem a tão procurada queima de gordura, mas qual deles irá funcionar para você ? Um plano para perder peso é aquele que combina com o seu corpo e suas necessidades e isto
Complacência arterial Uma característica importante do sistema circulatório é a capacidade dos vasos se distenderem. Quando a pressão dentro de um vaso aumenta, ele se dilata e, consequentemente, diminui a resistência à passagem do sangue. Graças a essa capacidade é possível que o fluxo sangüíneo seja relativamente contínuo nos pequenos vasos, apesar das grandes variações
Abaixo estão as 07 Regras para você que pratica musculação. São regras muito importantes para obter melhores resultados com o treinamento.
ERRO 01 – TREINANDO DEMAIS Muitas séries, muitos exercícios, muito volume, muito tempo. Isto é comum nas academias. Existe uma tendência de se acreditar que quanto mais, melhor. Na verdade, o meio termo (ideal de cada um) é o melhor. Cada praticante deve descobrir o quanto treinar para conseguir os resultados almejados e este é
A testosterona é um hormônio importantíssimo porque ela aumenta a síntese de proteínas, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Além disso, a testosterona é o hormônio ligado a diversas funções no organismo, dentre elas o desejo e o desempenho sexual. O hGH é responsável por manter o corpo jovem e sadio,
Com certeza um dos temas mais controversos hoje em dia na fisiologia do exercício é a prescrição do alongamento antes e/ou após um protocolo de exercícios de musculação, existindo uma grande dúvida sobre o real benefício e até mesmo algum risco que o alongamento pode trazer quando feito junto a um treino de musculação.
Cortisol é um hormônio extremamente catabólico (perda de massa muscular), saiba a sua importância e como controlá-lo.
ATENÇÃO: Este artigo é para aqueles que querem massa, claramente e simplesmente. Este não é um artigo para o garoto bonitinho que quer ficar com seu abdômen definidinho o ano todo. Se você quer construir algum músculo, músculo de verdade, então continue a leitura…
PURA PROTEÍNA: Em média, há 30% de proteínas nas sementes. Já o óleo contém cerca de 50%. Por ser uma das fontes vegetais com maior quantidade de proteína, o amendoim consegue amenizar a carência das fontes animais em regiões pobres, onde a carne é pouco consumida. Não foi à toa que, em 2004, o governo
Uma boa estratégia para ESTIMULAR MAIS OS SEUS MUSCULOS é fazer uma variação de equipamentos de treino em um CICLO DE 03 SEMANAS. Funciona da seguinte forma: SEMANA 1 – Trabalhe somente em MAQUINAS. Na semana 1 não faça nenhum exercício com PESOS LIVRES [ Barra ou Halteres]. SEMANA 2 – Misture, trabalhando com MAQUINAS
Em maio deste ano, a Federação Internacional de Diabetes anunciou que o número de diabéticos em 2030 será mais que o dobro do de 2000 (171 milhões para 365 milhões), o que deixou muita gente assustada. A origem dos 90% dos casos de diabetes é a obesidade (causada pelo consumo excessivo de carboidratos, que aumentam
O assunto está em alta nos Estados Unidos desde que a atriz americana Suzanne Somers lançou Ageless: the Naked Truth about Bioidentical Hormones (em português, algo como Eterno – A Verdade Nua e Crua sobre os Hormônios Bioidênticos). Hormonios Bioidenticos são alguns hormônios sintéticos, feitos em farmácia de manipulação, com estrutura química e molecular exatamente
O estágio atual do conhecimento não permite afirmar que apenas os exercícios aeróbios apresentam benefícios cardiovasculares. Para analisar esse tema, dois aspectos devem ser considerados: a saúde e a aptidão. Estudos epidemiológicos documentam que a saúde cardiovascular é estimulada pela atividade física, independentemente de haver aprimoramento de parâmetros de aptidão
Atualmente Charles Glass e Hany Rambod vem mostrando ao mundo do Bodybuilding a importância do Treinador para os atletas do esporte. Tudo começou com o criador do CULTURISMO MODERNO, JOE WEIDER. Este artigo seria mais para aqueles atletas de competição com potencial, mas que AINDA NÃO ESTÃO CONSEGUINDO TÍTULOS. [ Estou falando aqui de títulos
No inverno o gasto calórico é muito maior que no verão – Motivo: O corpo dispende muita energia produzindo calor para manter a temperatura estável entre 36 e 37 graus. Para o atleta que quer emagrecer ou mesmo para aqueles que querem ganhar peso, segue abaixo uma tabela simplificada das calorias gastas em determinadas atividades.
Qual deles é o mais importante para ganho de massa muscular? Se você pensa que o treinamento com pesos é o mais importante para hipertrofia, você está errado! É natural pensar que o que faz os nossos músculos crescerem é o treinamento com pesos, mas na verdade o treino serve apenas para estimular os nossos
O assunto está em alta nos Estados Unidos desde que a atriz americana Suzanne Somers lançou Ageless: the Naked Truth about Bioidentical Hormones (em português, algo como Eterno – A Verdade Nua e Crua sobre os Hormônios Bioidênticos). Hormonios Bioidenticos são alguns hormônios sintéticos, feitos em farmácia de manipulação, com estrutura química e molecular exatamente
ESTIMULANDO GH NATURALMENTE: A primeira maneira de estimular a liberação de GH naturalmente é através dos treinos. Ao malhar intensamente, o seu organismo libera mais GH, que vai ser fundamental para aumentar a síntese de proteínas, consequentemente levará ao aumento da massa muscular. Mas tenha cuidado com a duração dos seus treinos. Treinos muito demorados
Você treina, treina e treina e quase não enxerga resultados. Parece que você esta apenas perdendo tempo com os treinos. Por que os resultados não aparecem?? Como fazer para obter melhores resultados?? Aqui estão 08 tarefas que você devera fazer para tentar acabar com este fraco desempenho.
Imagine este cenário … Você esta treinando a uns quatro meses e esta satisfeito com o tamanho muscular que tem conseguido. Há apenas um problema. Junto com o peso muscular que você conseguiu, você percebeu que veio junto algum excesso de gordura.
Sem dor muscular não há resultado? Com base na antiga teoria de no pain, no gain, inúmeras especulações quanto o treinamento, nutrição e outros aspectos relacionados ao ganho muscular foram produzidas. A ingestão de grandes quantidades de proteínas por parte de alguns indivíduos, por exemplo, é justificada pelo fato do músculo precisar ser microlesado para
A primeira necessidade em uma dieta é estimar nossa necessidade calórica diária. Tal valor irá diferir entre diversos indivíduos, mesmo que eles tenham o mesmo peso e massa muscular. Para começar devemos calcular nosso metabolismo basal. Existem várias maneiras de se determinar esse valor. Vou adotar aqui a equação de Harris Benedict1, usada na medicina
