Treino para perna é um assunto pouco comentado entre os homens que praticam academia com objetivo de ganhar massa muscular, e por outro lado é muito comentado e praticado pelas mulheres que desejam definir o seu corpo. Infelizmente muitos homens não se preocupam em fazer um treino para perna, eles apenas se preocupam em treinar […]
Podemos ver com frequência que muitas pessoas estão frequentando cada vez mais as academias para conseguir ganhar massa muscular e definir os seus músculos, os adolescentes são os que mais frequentam uma academia com o objetivo de ficar forte e definido, por isso vamos falar um pouco de treino para peito. Para muitos o importante
“Use as mesmas táticas dos lutadores do UFC para fortalecer seu core e construa um tanque indestrutível! “ Você não precisa ser fã de UFC (Ultimate Fight Championship) para notar que os lutadores da modalidade treinam pesado para manter o abdome definido. Isso porque, para dar golpes potentes, além de técnica é preciso ter muita força no
Este plano usa só um elástico e permite a você treinar os muques em qualquer lugar Esta rotina tem apenas quatro exercícios O plano deve ser feito duas a três vezes na semana com um dia de intervalo entre elas. Realize 3 séries de 20 repetições com um intervalo de 30 segundos entre elas. 1. Rosca
Solange Frazão é a prova de que uma barriga chapada e músculos definidos não são privilégio só de garotas de 20 e poucos anos. A seguir ela ensina o passo a passo do seu treino para esculpir o abdômen. Solange Frazão, que já trabalhou como personal trainer, mostra aqui a aula que faz na
Conheça o programa de 12 semanas no qual você vai treinar os músculos com maior freqüência e obter ganhos monstruosos! Você treina com seriedade. Não ‘rouba’ nos exercícios. Alimenta-se de forma correta. Porém, não consegue progredir como deveria, ou está insatisfeito com os resultados. Calma! Seu caso tem solução. Experimente este programa de 12 semanas
Conforme vamos ganhando experiência de treino, precisamos procurar novos meios para progredir e fazer com que nossos músculos realizem mais trabalho com a mesma quantidade de tempo, seja aumentando o volume ou a intensidade. Um ótimo truque para conseguir isto é usar as “Jump sets”, que significa usar dois exercícios para grupos musculares diferentes e realizar
Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso
O programa Dia 1 – Treinamento com pesos Exercícios: levantamentos terra, barras-fixas ou pulldowns, agachamento frontal ou agachamento hack, paralelas ou supino declinado. Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 45 segundos entre séries Carga: 75% de 1RM (10 reps máximas) Nota: realize todas as 10 séries de cada exercício antes de mudar para o próximo. Esse
Afinal porque treinar com pesos e não correr, nadar ou andar de bicicleta ou mesmo jogar bola ? Ocorre que cada atividade possui os seus benefícios; enquanto treinar ciclismo ou corrida, promove um ótimo trabalho de condicionamento aeróbio, desde que realizado dentro de limites ideais de volume e intensidade para cada indivíduo, quanto a tonificação
Você sabe quanto tempo deve descansar entre um aparelho de musculação e outro? Quais os objetivos quando se diminui ou aumenta o tempo de descanso entre as séries? Confira no texto abaixo. Podemos definir a musculação por diversas formas: Por exemplo, é a capacidade de exercer uma determinada força, sobre uma resistência, seja peso, anilha,
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Artigo de Rodolfo Peres Nutrição Esportiva http://www.rodolfoperes.com.br/ As vezes eu tenho a sensação que escrevo melhor para vocês quando estou suado… juro… é domingo nove da noite e acabei de fazer uma seriezinha de posterior de coxa em breakdown depois de ter aquecido com abdomen, mas por mais que me concentrasse eu nao conseguia tirar
Se você quer realmente “crescer” sem drogas não existe substituto aos ciclos de agachamentos. Este é um treinamento difícil. A força necessária para levar seu corpo através das 20 repetições não é fácil para muitas pessoas. É muito fácil ser influenciado por opiniões que defendem treinos mais longos feitos com menos intensidade. Atenção: Nos dias
Diversificar os meus treinos eram um desafio constante para mim. A maioria das pessoas vão para academia e fazem apenas 8-10, 12-15 ou 6-8 repetições em todas as séries. Arnold dizia: Quando eu treinava, eu fazia vários números de repetições no mesmo treino. Usava bastante carga com poucas repetições, pouca carga com bastante repetições e
O que é câimbra? A câimbra é uma dor repentina, “presa” e intensa que acontece geralmente nos músculos das pernas: geralmente na panturillha, e na parte superior da perna. A dor pode variar entre uma pequena fisgada a uma dor insustentável, podendo durar alguns segundos ou vários minutos. A câimbra pode acontecer uma vez ou
Como o exercício aeróbico atua na queima de gorduras Quando se pratica exercícios aeróbicos, ocorre que as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia. Comparando com o exercício anaeróbico, que são de maior intensidade e de menor duração ocorre que, neste caso, nos primeiros segundos o organismo quebra o ATP (molécula que armazena energia)
Investir na simplicidade dos treinamentos pode ser a sua melhor estratégia para aumentar a massa muscular e chegar ao seu nível desejado. Então, leia o conselho número 1 da Clinica Weider: “Para aumentar a massa muscular, treine dia sim, dia não, e somente os exercícios básicos.” Mas, será que é somente isso? Sim, é o
5 princípios de intensidade Weider para iniciantes 1] Treino Progressivo Refere-se à adição de cargas progressivas para que o músculo se torne maior e mais potente. Consiste em adicionar mais cargas periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e ao mesmo tempo diminuir o tempo de repouso entre as
Já completando 50 anos, os princípios de treinamento de Joe Weider servem como base para muitos treinamentos que se vê por ai, por isso, vale a pena conhecê-los. Princípios 1. Treino Progressivo: refere-se à adição de cargas progressivas para que o músculo se torne maior e mais potente. Consiste em adicionar mais cargas periodicamente, bem
Exercícios Auxiliares / Isoladores para Deltóides Elevação lateral de ombros inclinada: O que eu mais gosto na variação inclinada é que você não consegue roubar de forma alguma. Você pode também desenvolver uma maior flexibilidade dos deltóides no início do movimento, o que ajuda muito nas fibras de contração rápida. Veja a imagem: O lado
Para fortalecer a arte de cima do peito que não cresce. Pesquisadores canadenses descobriram que o supino reto com a pegada invertida consegue trabalhar a parte superior do peito cerca de 30% a mais.
Stomach Vacuum, a técnica esquecida. Abdome mais sarado com um exercício muito antigo e eficaz. A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em
ATENÇÃO: É fundamental fazer os exercícios de maneira correta, sem exageros nos pesos e nas sequências. O Treino Este treino tem como objetivo o ganho de massa e principalmente volume muscular nas pernas. Pelo tamanho e força deste grupo muscular é muito importante saber descansar e não treinar demais, treine no máximo uma vez por
Definição da Wikipédia para o Bíceps: O bíceps braquial está localizado no braço. O termo biceps brachii é uma frase em latim que significa “duas cabeças de um braço“, em referência ao fato de que o músculo consiste em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao cotovelo. O bíceps braquial tem diversas
Por Franco Columbu Olympia de 1976 quando foi campeão pela primeira vez. 1. Não deixe que a quantidade de peso que você vai levantar o assuste. Concentre-se naquilo que você está fazendo. Manter a forma correta de elevação. Então vá em frente e levante com toda a força. Tenha certeza que todos os músculos estão
Princípio de Prioridade O princípio de prioridade consiste em dar prioridade na sua programação de treinamento a uma área do seu físico que esteja fraca ou fique para trás em relação às outras. Isso é necessário porque todo fisiculturista possui pontos fracos. Nenhum campeão, não importa quantos títulos tenha conquistado, possui um físico perfeito. Algumas
Você já sabia, mas precisava de confirmação? Então aqui estão 7 motivos para você treinar com pesos. 1) Pesos constróem músculos Mulheres com idade entre 20 e 30 anos perdem 3,6 kg de músculos e ganham 10 quilos de gordura. Homens de 20 a 80 anos perdem um quarto de sua massa muscular. Correr, pedalar
Uma tabela com dicas de treinamento especial para a hipertrofia Muscular Muitos adeptos do treinamento resistido percebem assimetrias em seus corpos. Isso é devido àquele conceito errôneo e antigo de que quanto mais carga melhor. De acordo com Tudor Bompa, estudioso de periodização, o volume e a intensidade são interdependentes, ou seja, se o volume
A dificuldade para manter uma frequência nas atividades aeróbicas pode ser considerado algo comum para os praticantes de exercícios físicos. Esse artigo pretende dar dicas de como tornar o treinamento aeróbico menos monótono e incorporá-lo na sua rotina para sempre. Para pessoas que buscam emagrecer, essas dicas podem trazer o resultado esperado. Mesmo para você
