Dicas de Treino

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Variando os Equipamentos

Uma boa estratégia para ESTIMULAR MAIS OS SEUS MUSCULOS é fazer uma variação de equipamentos de treino em um CICLO DE 03 SEMANAS. Funciona da seguinte forma:

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Treino conforme Energia

ENERGIA BAIXA[E.B] – Este treino é bem simples, o objetivo é fazer com que você não falte ao treino, já que sua energia esta em baixa. O programa terá TRÊS A QUATRO exercícios feitos em maquinas ou cabos. Pesos Moderados. Aqui o que vale é o ditado: 10% de algo é melhor do que 100% de nada.

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Saiba mais sobre REPETIÇÕES NEGATIVAS

A fase negativa do movimento (excêntrica) é sempre aquela em que você não está fazendo a força positiva (concêntrica) para puxar ou empurrar o peso. Ex: no “Supino” a negativa é quando o peso está indo em direção do seu peito. Na “Rosca Direta” a negativa é quando o peso está indo para baixo.

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TREINANDO ATÉ A FALHA MUSCULAR

Treinar até a falha no culturismo não significa treinar até um ponto de completa exaustão: significa simplesmente continuar uma série até você não conseguir realizar nem mais uma repetição com aquele peso sem parar para descansar.

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O tempo CERTO para fazer AERÓBIOS

A opção de começar com a musculação antes do exercício aeróbio está relacionada a potencia do seu músculo, já que após exercícios aeróbios seus músculos estarão fadigados, e portanto trabalharão numa capacidade inferior ao que poderiam, o que pode retardar o ganho de massa muscular.

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Como escolher o tipo de treinamento

Saiba quais os tipos de treinos mais adequados aos seus objetivos e como executá-los. Sabemos que a musculação é uma das atividades mais importantes no Universo dos esportes e que é praticada por muitas pessoas, com objetivos distintos.

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Os 08 ERROS da musculação

ERRO 01 – TREINANDO DEMAIS Muitas séries, muitos exercícios, muito volume, muito tempo. Isto é comum nas academias. Existe uma tendência de se acreditar que quanto mais, melhor.

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7 dicas para evitar lesões no treino

Ninguém vai para a academia para se machucar. Apesar disso, a maioria das pessoas tem tendência a se machucar pelo menos uma vez nessa jornada em busca pelo corpo perfeito. Em alguns casos não há o que fazer, mas há alguns passos que podem ser seguidos que irão diminuir muito as chances de lesões durante

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A Importância do Alongamento nos Treinamentos

De todos os aspectos envolvidos na atividade física, o alongamento parece ser um dos mais subestimados. Ninguém parece ter tempo ou paciência para manter um programa de alongamento regular, porque geralmente quando as pessoas acabam seus treinos – sejam eles com pesos ou aeróbicos — elas já estão loucas para tomar aquela chuveirada e ir

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10 DICAS PARA AUMENTAR O PESO NO SUPINO

Traduzido e adaptado do site http://www.bodybuilding.com Texto por: Anthony Church, campeão de força e atleta experiente de fisiculturismo. Primeiramente gostaria de dizer que isto não é uma rotina de treinamento, nem uma dieta. São apenas dicas e truques para você aumentar a carga no velho supino. Particularmente, várias dessas dicas realmente podem lhe ajudar. Ainda mais

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Para não desistir da malhação

Como continuar entre os atletas que frequentam academias Aproximadamente metade dos alunos das academias deixa de frequentá-la após um período que varia de três a seis meses, segundo o prof. Fabio Saba, mestre em educação física pela Universidade de São Paulo. Esses alunos ficam divididos entre a frustração de não continuar, mesmo após ter pago

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As fibras musculares se adaptam ao tipo de treinamento

Você já parou para observar a diferença do físico de um maratonista e um corredor de curta distância ou a diferença entre um bailarino e um culturista? Torna-se óbvio que existe uma diferença de como a musculatura esquelética reage a diferentes formas de treinamento. 

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Os Limites do Corpo

Mesmo malhando, nem todo mundo consegue músculos volumosos e definidos. Mas isso não é pretexto para os preguiçosos: com ou sem um físico privilegiado pela genética, todo mundo tem de se exercitar.

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Exercícios dão mais resultados com uso de suplementos

Um estudo recente fala sobre os efeitos dos exercícios e o uso de suplementos alimentares na perda de peso. O estudo foi realizado com 186 indivíduos divididos em dois grupos que participaram de um programa de exercícios e foram instruídos em como modificar seus estilos de vida.

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Seleção dos pesos de Treinamento

Dr. José Maria Santarém Diretor Científico da FEPAM Coordenador Médico Doutor do CECAFI/USP Diretor do Centro de Estudos HC-FMUSP de Medicina Esportiva A escolha dos pesos para o treinamento em musculação é um tema que costuma gerar algumas dúvidas, principalmente quando o praticante for pessoa debilitada ou que apresenta alguma doença. A tendência atual é

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Materiais importantes para Treinar Musculação

Fábio Gianolla – Diretor de Arbitragem da FEPAM Professor da Fac. de Educação física ACM – Sorocaba Uma das coisas boas quando se resolve entrar em uma Academia para treinar musculação, é que não é necessário gastar muito dinheiro com equipamentos. Eles são poucos mas necessários, e ressalto aqui sua importância.

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Dores Muscular (Principais causas e prevenção)

Dores na musculatura podem até ser comuns durante a prática de algumas atividades físicas mas, quando este problema torna-se uma constante nas suas aulas de ginástica…é hora de replanejar os exercícios e procurar saber quais as causas dessas lesões.

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10 dicas eficientes de construção muscular

Construir músculos e aumentar o percentual de massa magra é um desafio para muitas pessoas. A única forma de manter a massa muscular em um processo de emagrecimento é alimentar os músculos apropriadamente e, simultaneamente, queimar a gordura com exercícios aeróbicos.

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Treino Intenso, Descanso Extenso

Para estimular a hipertrofia muscular devemos fazer um treinamento intenso o suficiente para quebrar as fibras musculares de forma que durante a reconstrução elas fiquem maiores e mais fortes. Para que isto aconteça, devemos nos alimentar e suplementar muito bem para garantir que o corpo tenha todos os nutrientes que precisa para a manutenção desta

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Dicas de Treino para Crescer a Panturrilha

1 – Aquecimento e Alongamento Apesar de ser difícil sofrer uma lesão na panturrilha, o aquecimento e o alongamento são vitais para aumentar a irrigação de sangue na região e o principal: evitar o encurtamento muscular. Construir as panturrilhas já é uma tarefa difícil, você não pode se dar ao luxo de sofrer um encurtamento

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