Hoje em dia podemos notar que grande parte dos jovens frequenta uma academia com o objetivo de ganhar massa muscular, alguns utilizam suplementos alimentar e eles sempre ficam discutindo qual a melhor marca de suplemento, como por exemplo, qual a melhor creatina, ou qual o melhor whey protein do mercado. No artigo de hoje vamos […]
Achei muito bom este Post do Forum da Musculação Total (http://www.musculacaototal.com.br/forum) publicado pelo HDmax em: http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=5&t=4403 e resolvi compartilhar aqui com vocês… Dieta para aumento de massa muscular Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85 Kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o para
Quem: O ‘marombeiro’ de meia-idade. O que: Cortes magros de carne, claras de ovo, laticínios com baixo teor de gordura. Porque: O culturista mais velho tem quatro considerações importantes. A primeira é o seu metabolismo, sendo recomendado utilizar as fontes de proteína mais magras possíveis porque seu metabolismo é mais lento que antes.
Quem: Aquelas pessoas que preferem uma esteira a um par de halteres. O que: Proteínas do soro do leite (‘whey protein’), laticínios com baixo teor de gorduras. Porque: Os atletas de resistência, freqüentemente, se alimentam erroneamente, enfatizando os carboidratos em detrimento das proteínas. Se você é um atleta de resistência, queima muito mais
Quem: Quem você pensa que são os representantes do sexo frágil? Teoricamente são as mulheres. O que: Proteína da soja e laticínios com baixo teor de gorduras. Porque: As proteínas da soja têm benefícios específicos para as mulheres. As isoflavonas presentes na proteína da soja parecem exercer um efeito similar ao propiciado pelo
Quem: Aqueles que se entopem com ‘milkshakes’ ao invés de ‘shakes’ de proteínas. O que: Todos os sanduíches à base de filé de frango e os hambúrgueres de tamanho reduzido, ambos sem queijo e maionese. Porque: O que chamamos de ‘porcarias’ pode ser relativamente nutritivo caso escolhidas sabiamente, e estas seleções são aqueles
Quem: O praticante de musculação que não come carne. O que: Produtos derivados do leite (incluindo o ‘whey protein’), peixes e combinações entre feijões, soja, castanhas, lentilhas e vegetais. Porque: Os vegetarianos, ao aumentar a ingestão de proteínas advindas de fontes como peixes e laticínios, irão rivalizar com o desempenho protéico de seus
O que necessita de energia Quem: Aqueles que caem no sono ou sentem seus níveis de energia diminuírem à tarde. O que: Sanduíches com alta quantidade de proteínas e acompanhamentos para o almoço. As me-lhores escolhas incluem atum, peito de peru, clara de ovo, queijo cottage e iogurte. Porque: Adicionar mais proteínas na
Quem: O indivíduo que é incapaz de digerir a lactose (açúcar do leite). O que: Produtos à base de proteínas do soro do leite isoladas (‘whey protein isolate’) que contenham menos de 0,1 gramas de lactose por colher de sopa (15g). Porque: Diversos nutricionistas concordaram que a proteína do soro do leite isolada
Quem: Invejado por milhões, não importa o que come, é sempre o mais magro possível. Mas ele gostaria de ganhar mais volume muscular. O que: Ricota com baixo teor de gordura, iogurte e leite; ovos; suplemento de proteína do soro do leite: ‘whey protein’. Porque: Aproximadamente 99% dos ‘magrelos’ não ingerem suas necessidades calóricas
Quem: Os levantadores básicos e olímpicos e os aspirantes ao título de homem mais forte do mundo. Ou simplesmente aqueles que querem ganhar força muscular. O que comer: Peixes, carne magra, peito de peru, peito de frango. Porque: Os atletas de Força necessitam de mais proteína para regenerar os tecidos musculares danificados no
