Se você não tem dor nas costas e quer manter-se assim, siga um desses planos preventivos. Ambos melhoram força, estabilidade e flexibilidade dos músculos mais importantes para a prevenção da dor – abdominais, glúteos e músculos da parte de baixo das costas, posterior da coxa e quadril. Realize cada rotina no início e no final […]
O crescimento muscular é uma consequência da recuperação. Quando ela é prejudicada, com certeza seus ganhos também serão. Aprenda alguns truques para acelerar a recuperação muscular.
A importância de crescer sem esteróides anabolizantes Saúde é algo que não tem preço, por isso se você pensa em usar esteróides anabolizantes, aprenda por que é importante crescer sem o uso destes ergogênicos. Os esteróides anabolizantes, na verdade, são substâncias sintéticas que foram criadas para suprir algum déficit hormonal que naturalmente seria produzido pelo
O músculo peitoral maior ou pectoralis major é um músculo localizado no tórax. Apresenta três inserções proximais, nas cartilagens costais, no esterno e na clavícula. As inserções nas costelas e esterno formam a cabeça esternocostal. A inserção na clavícula forma a cabeça clavicular. A inserção distal se dá no lábio lateral do sulco intertubecular do
DECIFRANDO OS TIPOS MAIS COMUNS DE TREINAMENTOS: HIT (High Intensive Training-Treinamento de Alta Intensidade) É um treinamento de Alta Intensidade, e pouco volume. Arthur Jones (inventor), prega que volume é inversamente proporcional a intensidade. Portanto, quando melhor você exigir de seus músculos, menos terá de treina-los. “Quando você exige o máximo de um músculo em
PROGRAMAS DE TREINAMENTO PARA VOLUME MUSCULAR Um Programa Completo Básico para Volume. Se você tem muita dificuldade para aumentar o peso corporal, experimente este programa mínimo: Exercício: Agachamento Completo c/ Barra Séries: 4-5 Repetições: 12-10-08-06-06 Exercício: Levantamento Terra Séries: 3-4 Repetições: 10-08-06-06 Exercício: Remada Curvada Séries: 3-4 Repetições: 10-08-08-06 Exercício: Desenvolvimento Supino Séries: 4-5 Repetições:
Como melhorar a sua performance? Leia e assista ao vídeo no final da matéria com um exemplo de Treino Funcional. Técnica melhora atividades diárias, como levantar peso e se abaixar para pegar objetos O treinamento funcional é considerado o futuro dos exercícios físicos. Em alguns países já substituiu a combinação “musculação e atividade aeróbica”. No
“Treinar até a falha” no fisiculturismo não significa treinar até um ponto de completa exaustão: significa simplesmente continuar uma série até você não conseguir realizar nem mais uma repetição com aquele peso sem parar para descansar. O que causa essa falha? Basicamente, ela resulta da fadiga gradual das fibras musculares envolvidas e da incapacidade do
É hora de finalmente colocar um fim as mentiras sobre este ótimo exercício Texto de Charles Poliquin, o maior treinador do mundo na atualidade, prepara os melhores atletas campeões mundiais com dietas low carb. Se o agachamento não for o maior componente do seu treino de pernas, você está provavelmente dando ouvidos ao “mito-informação” que cerca
O corpo nunca responderá completamente aos seus treinamentos até que você entenda como treinar a mente também. A mente é um dínamo, uma fonte de energia vital. Essa energia pode ser negativa e trabalhar contra você, ou pode ser utilizada para dar-lhe treinamentos inacreditáveis e desenvolver um físico que se mantenha até suas mais entusiásticas
Princípio de Prioridade O princípio de prioridade consiste em dar prioridade na sua programação de treinamento a uma área do seu físico que esteja fraca ou fique para trás em relação às outras. Isso é necessário porque todo fisiculturista possui pontos fracos. Nenhum campeão, não importa quantos títulos tenha conquistado, possui um físico perfeito. Algumas
Os exercícios durante a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível, levando uma vida sedentária. Hoje, no entanto, isso mudou, sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.
A nova sensação do momento, o exercício funcional está ganhando espaço nas academias e conquistando a todos. Novos métodos e maneiras de execução revolucionando os tradicionais aparelhos. Com o princípio básico de trabalhar a musculatura buscando a funcionalidade do exercício, ou seja, aproximar os movimentos a atividades realizadas no dia-a-dia de cada pessoa. Treinamento funcional
Todo mundo que pensa em ficar grande trabalha o seu tronco de uma forma errada dentro de uma academia. Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente.
