Treinos de Musculação

Vídeos de Treinos

Extensão do Tronco

Este exercício desenvolve sobretudo o conjunto dos músculos eretores da coluna. A flexão completa do tronco é excelente para alongar o conjunto dos iliocostais lombares. [vsw id=”gvirePwTUmA” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

Vídeos de Treinos

Puxador a Frente – Exercício Para Costas

Este é um dos melhores exercícios para o desenvolvimento das costas. Trabalha principalmente as fibras superiores e centrais do grande dorso. [vsw id=”2zO6bWfWNyQ” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

Exercícios de Musculação

Tríceps Testa com Halteres

EXECUÇÃO Deitado em um banco reto, posicione seus pés apoiados no solo e encolha o abdome. Segure um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas das mãos apontadas para dentro). Estenda os braços e posicione-os na linha dos ombros. Inale um pouco mais que o usual e prenda a respiração enquanto inicia o

Exercícios de Musculação

Rosca Bíceps na Polia Superior

EXECUÇÃO Posicione o banco reto em frente a uma polia ajustável a aproximadamente 1 metro de distância da coluna de peso.Ajuste a polia para que esta esteja também à lm de distância acima do nível do banco e conecte uma barra reta ao cabo. Deitado em posição supina (costas apoiadas no banco) com os pés

Exercícios de Musculação

Remada Curvada no Smith Machine

A remada curvada com barra guiada é um exercício global que rem extrema semelhança com a remada na polia baixa, com a vantagem de envolver com maior intensidade a musculatura lombar e porção inferior do grande dorsal para manutenção da postura correta do tronco durante a execução do exercício.

Exercícios de Musculação

Extensão do Tronco

A extensão do tronco é um excelente movimento para a finalização de treinos que envolvam os glúteos e os posteriores de coxa, por trabalhar simultaneamente estas musculaturas. Geralmente elas não são trabalhadas com movimentos específicos em quantidade suficiente ou são treinadas em exercícios nos quais o quadril permanece estático, enquanto a articulação da coxa realiza o

Dicas de Treino, Exemplos de Treinos

Aprenda a Treinar em Casa!

Desta forma, um banco ajustável e um par de halteres serão tudo o que você necessita para executar esta tarefa. Vamos lá. Esta rotina de três treinos por semana pode ser feita em casa ou na academia. Ela contém apenas exercícios que são conhecidos por ser eficaz e pratico,você não necessita ser um “expert” para

Vídeos de Treinos

Exercícios para um bumbum durinho!

A personal trainer Bianca Vilela mostra dois exercícios para você ganhar um bumbum de babar! Quem nunca quis ter um bumbum durinho que atire a primeira pedra! Com esses exercícios, você vai conquistar glúteos firmes!

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