Hoje em dia muita gente, principalmente os adolescentes vai à academia para aumentar a sua massa magra e definir seus músculos, e para isso podemos encontrar diversos exercícios e dicas para ganhar massa muscular.
O foco desse nosso artigo é falar sobre as dietas e alimentos que vai te ajudar a ganhar massa muscular e assim conseguir alcançar o seu objetivo quando se tem a intenção de ficar musculoso.
Primeiramente vamos deixar bem claro para que você consiga ganhar massa muscular é necessário que consuma grande quantidade de proteínas, mas também deve consumir bastantes carboidratos para que o seu corpo tenha energia para queimar durante os treinos.
Batata doce
Quando falamos em carboidratos não podemos deixar de pensar na batata doce que é uma das melhores fontes de carboidratos que podemos encontrar.
O ideal seria que você consumisse em média 200 gramas de batata doce pelo menos uma hora antes de ir treinar, pois assim ela vai gerar energia para que você consiga treinar.
Ovo
Na clara do ovo podemos encontrar um valor muito alto de proteínas que com certeza vai te ajudar a ganhar massa muscular, é importante que consuma o ovo cozido sempre evite frituras.
Mas tome cuidado, pois se caso consumir ovo em excesso ele pode causar algumas doenças em nosso organismo, como por exemplo, o colesterol.
Carne branca
Podemos encontrar na carne branca em geral valores consideráveis de proteínas que vai te ajudar a ganhar massa muscular.
Essas carnes brancas podem varias desde frango, até peixes. No caso dos frango para que consiga aproveitar ainda mais as suas proteínas é aconselhável que você consumo o frango cozido.
Dietas
Podemos encontrar inúmeras dicas para ganhar massa muscular onde todas elas se baseiam em alimentação saudáveis, que são ricas em proteínas e carboidratos, então você pode continuar com sua alimentação atual e acrescentar a ela esses alimentos que é o ovo, a batata doce, o frango que são um dos mais importantes para te ajudar a ganhar massa muscular.
Devemos sempre evitar consumir frituras, alimentos industrializados, lanches, comidas prontas, pois além de prejudicar a sua dieta ainda poderá causar diversos problemas de saúde.
Você também pode procurar um nutricionista que vai montar uma dieta balanceada que atenda a todas as suas necessidades e te ajuda a ganhar massa muscular.
Suplementos
Juntamente com uma dieta para ganhar massa muscular, você também pode associar alguns suplementos alimentar tais como a cretina, o bcaa e o whey protein.
Essa combinação de suplementos seria o ideal para ganhar massa muscular, pois a creatina vai fazer com que você tenha mais força e disposição para realizar os treinos pesados, o bcaa vai ajudar a se recuperar do treino, e o whey protein vai fornecer a proteína que seus músculos precisam.
Se você deseja aumentar a sua massa magra treine pesado na academia e associe algumas dicas para ganhar massa muscular juntamente com um suplemento alimentar para que você consiga notar um maior resultado em um curto espaço de tempo.