É comum encontrar pessoas que desejam emagrecer, porém muitas delas não se importam em procurar uma dieta saudável para emagrecer e vai logo realizando qualquer dieta que encontra, ou então pior ainda, utiliza qualquer tipo de remédio para conseguir perder peso, esses hábitos não são legais de se utilizar.
Abaixo vamos ver algumas dicas importantes para quem deseja emagrecer de forma saudável, tenho a certeza que se for seguida corretamente vai proporcionar excelentes resultados, e você vai conseguir se manter dentro do seu peso ideal.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Primeiramente vamos começar falando sobre a alimentação das pessoas que estão acima do peso e desejam se manter dentro do seu peso ideal.
Se elas estão fora do peso ideal provavelmente elas não possui uma alimentação saudável onde tem como base ingerir alimentos que tragam benefícios para o nosso organismo, alguns desses alimentos são frutas, verduras, legumes, peixes, carnes brancas, e pouca quantidade de carne vermelha.
Também seria importante que a pessoa consumisse alimentos integrais, pois eles são excelentes para regular o nosso intestino e oferecem vários benefícios para o nosso corpo em geral.
Então a reeducação alimentar não seria nada mais do que essa difícil mudança de hábitos das pessoas, onde elas deixariam de consumir alimentos que não são saudáveis para a nossa saúde, e começariam a ingerir esses alimentos que são saudáveis e podem oferecer diversos benefícios para o nosso corpo.
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Quando falamos em exercícios físicos as pessoas vai logo dizendo que com a correria do dia a dia não possuem tempo em realizar exercícios físicos.
Mas isso é apenas uma desculpa de quem não quer realizar esses exercícios, quem deseja realmente emagrecer de forma saudável vai arrumar um tempinho para fazer essas atividades.
O ideal seria que a pessoa conseguisse reservar pelo menos 40 minutos do seu dia para praticar atividades físicas, ou então pelo menos 3 vezes por semana também iria ajudar para perder peso.
Quem alega que não tem tempo em ir a academia para praticar exercícios físicos não seu preocupe, tem muitos exercícios que podem ser realizados na sua casa ou até mesmo no bairro em que mora em qualquer avenida.
Você pode realizar caminhada, andar de bicicleta, correr, e na sua própria residência você pode praticar alguns exercícios como por exemplo fazer abdominais, pular corda, etc.
Então sempre tem como arrumar um tempinho para praticar exercícios físicos para conseguir emagrecer de forma saudável.
DIETA
Vamos ver um cardápio de uma dieta saudável para emagrecer, tenho a certeza que se alinhar a pratica de uma atividade física, a reeducação alimentar e a dieta você vai conseguir emagrecer e se manter dentro do seu peso ideal.
Café da manhã:
Opção 1: 300 ml de suco de limão + 1 fatia de pão integral.
Opção 2: 1 bolacha de água e sal + 300 ml de suco de abacaxi, hortelã e gotas de limão.
Lanche da manhã:
Opção 1: 300 ml de suco de limão.
Opção 2: 1 xíc. de chá de limão gelado.
Almoço:
Opção 1: 1 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de agrião, alface e tomate temperada com limão e sal + 1 filé de peixe grelhado.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado temperado com limão + 2 col. (sopa) de espinafre no vapor + salada verde à vontade.
Lanche da tarde:
Opção 1: 1 fatia de torta de limão light.
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 2 fatias de blanquet de peru.
Jantar:
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada alface americana com palmito e gotas de limão + 1 filé mignon pequeno grelhado + 2 col. (sopa) de purê de inhame.
1 banana-prata assada com canela.
Opção 2: 1 prato de salada de rúcula, beterraba e cenoura ralada + 1 filé médio de linguado assado + 1 col. (sopa) de repolho refogado.
Ceia:
Opção 1: 300 ml de suco de hortelã e limão.
Opção 2: 1 fatia de torta de limão com maracujá light.