Quando precisamos levar a nossa própria refeição para comer quando “não temos tempo” para comer, as vezes a criatividade some. Imagine levar omelete de claras ou completa para o trabalho ou para a academia?
Se as ideias andam faltando para resolver esse problema, seguem as sugestões abaixo para você criar um “kit básico” de alimentação em qualquer lugar.
As quantidades ficam ao seu critério, pois cada um tem a sua necessidade.
Sugestão 01:
Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.
Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.
Sugestão 02:
Pão integral + Peito de peru.
Fazer os lanches e colocar num pote.
Sugestão 03:
Bananas + Ovos.
Cozinhar os ovos, mas não tirar a casca. Coloque num pote. Descascar eles na hora de comer. Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).
Sugestão 04:
Barras de cereais + Barras de proteína.
O único cuidado é se alguma usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo).
Sugestão 05:
Bananas + Barra de proteína.
O único cuidado é se alguma barra usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo). Banana é só levar sem abafar e com casca.
Sugestão 06:
Bananas + Alguma proteína em pó (caseína, albumina, whey protein, mix protein).
Banana é só levar sem abafar e com casca. Proteína em pó levar numa garrafa ou coqueteleira, colocar água, agitar e beber.
Sugestão 07:
Hipercalórico + Albumina + Aveia
Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira. Na hora é só colocar água, agitar e beber.
Sugestão 08:
Batata-doce + Clara de ovo.
Levar num potinho. Dura o dia todo.
Sugestão 09:
Granola + Whey + Iogurte.
Misturar tudo numa coqueteleira. Dura 6h, dependendo da temperatura pode durar até mais.
Sugestão 10:
Banana + Barra de proteína + Amendoim.
Banana levar com casca. Barra de proteína cuidar pra não ter chocolate ou algo que possa derreter com o calor. Amendoim pode levar num pote.
Sugestão 11:
Lata de atum + Pão Integral.
Levar o atum na lata fechado (de preferência com aquelas embalagens “abre-fácil” que dispensam abridor) e o pão integral em pote ou no saco mesmo.
Sugestão 12:
Lata de atum + Castanhas.
Levar o atum na lata fechado (de preferência com aquelas embalagens “abre-fácil” que dispensam abridor), castanhas num pote.
Sugestão 13:
Lata de atum + Azeite.
Levar o atum na lata fechado (de preferência com aquelas embalagens “abre-fácil” que dispensam abridor) Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.
Sugestão 14:
Ovos + Azeite.
Os ovos são cozidos e só tira a casca na hora que for comer. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.
Sugestão 15:
Pão integral + Frango + Legumes (preferencial).
Fazer os lanches em casa e levar num pote. Dura bastante.
Sugestão 16:
Omelete de ovos, presunto e queijo.
Picar o presunto e queijo (ambos magros) e fazer um omelete.
Sugestão 17:
Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.
Picar tudo e colocar num pote.
Sugestão 18:
Pão integral + Presunto magro + Queijo + Albumina.
Espalhar a albumina no pão integral, colocar o presunto, queijo e por na chapa. Albumina fica crocante. Também pode fazer o lanche e levar a albumina num shaker.
Sugestão 19:
Batata-doce + Atum.
Amassar a batata-doce junto com o atum, levar num pote.
Sugestão 20:
Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.
Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura.
Fontes: Fórum de Fisiculturismo
forum/topic/89046-refeicoes-de-facil-transporte/