Podemos ver com frequência que muitas pessoas estão frequentando cada vez mais as academias para conseguir ganhar massa muscular e definir os seus músculos, os adolescentes são os que mais frequentam uma academia com o objetivo de ficar forte e definido, por isso vamos falar um pouco de treino para peito.
Para muitos o importante é ficar com o peito, bíceps, e tríceps e abdômen bem definidos, mas vale lembrar que devemos treinar todos os músculos do nosso corpo para que nenhuma parte fique desproporcional a outra.
Vamos falar então sobre o músculo peitoral que é divido de duas maneiras, podemos ver que esta separado entre o peitoral maior e o menor, caso você queira treinar esse músculo você deve praticar os supinos e crucifixos, mais adiante veremos algumas dicas de exercício de treino para peito.
Quando praticamos exercícios com peso vale lembrar que quanto maior a carga que estiver utilizando também será maior o numero de fibras que vai recrutar, mas tome cuidado não vai fazer nenhuma loucura, como por exemplo, tentar treinar com um peso que esteja acima de sua capacidade, pois nesse caso ao contrário de conseguir maiores resultados você vai acabar se machucando e muitas vezes poderão ficar sem treinar devido às lesões.
Vamos ao que interessa, pois você deve estar querendo saber logo qual é o melhor treino para peito.
SUPINO INCLINADO COM BARRA
O supino inclinado com barra é um exercício muito procurado pelas pessoas nas academias, pois ele é excelente quando você vai realizar um treino para peito.
Não tem nenhum segredo para realizar o supino inclinado com barra, pois você deve apenas montar uma barra reta com um peso que seja ideal para que você consiga treinar e logo após isso você vai se deitar no banco inclinado com a barriga para cima.
Depois pegue a barra que deve estar montada no aparelho acima de sua cabeça e abaixe até a altura do seu peito e ergue novamente até esticar os braços, mas nunca faça esse exercício de forma rápida.
SUPINO RETO COM BARRA
Podemos dizer que o supino reto com barra é uma variação do exercício anterior, pois a única diferença é que nesse exercício você vai utilizar um banco reto e no anterior você utilizou um banco inclinado.
Para realizar esse exercício eles são bem semelhantes mas eles treinam uma região completamente diferente, então quando for realizar um treino para peito pode treinar os dois exercícios.
SUPINO COM HALTERES
Podemos realizar esse exercício de supino com halteres tanto no banco reto quando no declinado ou inclinado, a forma de realizar o exercício são todas iguais, mas trabalha uma parte diferente do músculo.
Para praticar esse exercício você vai montar dois alteres e se deitar no banco, após isso vai elevar os halteres para cima até esticar os braços, e depois vai voltar com os halteres até o peito novamente.
CRUCIFIXO
Uma das diversas maneiras para realizar esse exercício é montar dois halteres e se deitar no banco reto, inclinado ou declinado.
Após isso você deve esticar os braços para cima e abaixa-los até a altura do seu ombro, quando for abrir os braços até a altura dos ombros eles devem sempre permanecer esticados.
Todos os exercícios de treino para peito que foi citado acima podem ser praticados 3 série de 10 repetições cada uma, e caso tenha alguma dificuldade em praticar o exercício deve sempre procurar ajuda do seu instrutor.