Treino para perna é um assunto pouco comentado entre os homens que praticam academia com objetivo de ganhar massa muscular, e por outro lado é muito comentado e praticado pelas mulheres que desejam definir o seu corpo.
Infelizmente muitos homens não se preocupam em fazer um treino para perna, eles apenas se preocupam em treinar bíceps, peito, tríceps, e às vezes costas.
Em alguns casos chega a ficar parecendo uma “coxinha” ou “funil” que é o termo utilizado entre as pessoas que frequentam academia, onde a pessoa fica forte, musculosa com a parte superior do corpo e ficam com a parte inferior no caso as pernas e canela fina, isso fica muito feio e desproporcional.
Pelo fato da perna pertencer a um grupo muscular muito grande e de difícil definição pode ser que isso faça com que as pessoas não gostam de treinar as pernas, pois demoram mais para verem os resultados, logo abaixo vamos ver alguns exercícios de treino para perna que devem ser praticados.
AGACHAMENTO COM BARRAS
O agachamento com barras é um dos melhores exercícios para quem desejar realizar um treino para perna, pois para praticar esse exercício é necessário realizar vários movimentos composto e assim faz com que você consiga treinar outros grupos musculares.
MÁQUINA EXTENSORA
Neste tipo de exercício é preciso utilizar um aparelho especifico que no caso é conhecido como maquina extensora.
Quando treinamos na maquina extensora vamos conseguir trabalhar isoladamente apenas um grupo muscular especifico, o que torna esse exercício muito procurado principalmente pelas mulheres que desejam exercitar um local especifico.
MÁQUINA FLEXORA
Na maquina flexora também podemos trabalhar um músculo especifico, mas a região que é exercitada é diferente do que a maquina extensora.
ELEVAÇÃO DE GÊMEOS EM PÉ
O exercício de elevação de gêmeos em pé é muito procurado por quem deseja treinar apenas a panturrilha, também podemos realizar esse exercício em um aparelho especifico.
LEVANTAMENTO TERRA
Quem deseja ganhar praticar um exercício para ganhar força muscular e conseguir uma melhor definição deve praticar o levantamento terra.
Para realizar esse exercício é bem simples, você deve montar uma barra reta com uma carga que você consiga treinar, após isso vai deixar a mesma no chão.
Você deve curvar o seu corpo para pegar a barra do chão e se erguer até que fique em pé, é importante tomar cuidado com a postura pois caso esteja treinando com a postura errada pode ter vários problemas desde uma simples dor na costa até mesmo uma lesão.
Todos os exercícios citados acima podem ser realizado 4 series de 10 repetições cada, devendo descansar em média um minuto a cada série.
CUIDADOS
Não apenas em um treino para perna mas como em todos os demais exercícios praticados na academia é muito importante se atentar a postura a qual realizamos os mesmos, pois caso esteja treinando com uma carga elevada e a postura errada você terá serio problemas, podendo variar desde uma simples dor e indo até mesmo uma lesão que pode te afastar da academia, prejudicando assim a sua saúde.