O que a musculação faz no corpo.
Saiba todos os benefícios que a musculação faz no corpo:
Dicas de Musculação
Dicas de Musculação
Artigos sobre Musculação, Atletas Fisiculturistas, Dicas de Alimentação, Dicas de Musculação
Ganhar massa muscular rapidamente
Muitas pessoas começam a realizar algum exercício físico e pensam que vai ter o resultado rapidamente, em coisas de semanas, e na academia não é diferente, as pessoas que vai à academia com o objetivo de aumentar os seus músculos vai logo buscando alternativas de como ganhar massa muscular rapidamente. Então nesse artigo iremos falar
Dicas de Alimentação, Dicas de Musculação, Dicas de Nutrição e Dietas, Dicas de Suplementos, Saúde
Dicas para ganhar massa muscular
Hoje em dia muita gente, principalmente os adolescentes vai à academia para aumentar a sua massa magra e definir seus músculos, e para isso podemos encontrar diversos exercícios e dicas para ganhar massa muscular. O foco desse nosso artigo é falar sobre as dietas e alimentos que vai te ajudar a ganhar massa muscular e
Dicas de Musculação, Treinamento
Como Acelerar a Recuperação e o Crescimento Muscular?
O crescimento muscular é uma consequência da recuperação. Quando ela é prejudicada, com certeza seus ganhos também serão. Aprenda alguns truques para acelerar a recuperação muscular.
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Ganho de Massa Muscular: Quantas repetições são necessárias
Quando o objetivo é trabalhar mais a força muscular, o ideal é que se treine com um número menor de repetições, abaixo de 6 repetições máximas (6 RM), com uma maior quantidade de carga (peso). Isso fará com que um número maior de unidades motoras sejam ativadas e consequentemente uma maior quantidade de fibras musculares entrem em ação, melhorando assim
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Alongar ou não alongar, eis a questão!
Saiba como aperfeiçoar os treinamentos com a aplicação dos métodos de flexibilidade e ainda os outros benefícios o estica e puxa podem trazer . Estimado como um dos componentes relacionados à aptidão física, a flexibilidade é relevante por suas aplicações nas execuções de movimentos simples ou complexos, seja para o desempenho esportivo, para a manutenção
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Treinar a mente também…
A Mente sobre o Corpo O corpo nunca responderá completamente aos seus treinamentos até que você entenda como treinar a mente também. A mente é um dínamo, uma fonte de energia vital. Essa energia pode ser negativa e trabalhar contra você, ou pode ser utilizada para dar-lhe treinamentos inacreditáveis e desenvolver um físico que se
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Agachamento e coluna
COLUNA A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de
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Definição Muscular, 6 Dicas Importantes !!
1- Beber mais Água Parece simples, mas muita gente ignora essa simples regra. Beber mais água é provavelmente a mais importante das dicas. Os benefícios são inúmeros, ajuda os “Rins e “Sistema Digestivo a realizar suas funções com maior eficácia, hidrata o corpo e o Cérebro permitindo assim que seu metabolismo funcione melhor, melhora a
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Terapia do Gêlo
TRATAMENTO AUXILIAR DE LESÕES A crioterapia (terapia do gelo ou utilização do gelo nas lesões) é muito utilizada nas afecções traumáticas, principalmente nas lesões músculo-esqueléticas. Ela pode ser chamada de uma modalidade terapêutica, já que é muito utilizada nas reabilitações e na MEDICINA ESPORTIVA. “Os fisioterapeutas tratam as lesões inflamatórias na fase aguda ou inicial
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Calos e Bolhas: como evitar.
Aprenda a evitar calos e bolhas. Calos e bolhas são comuns na vida de um atleta, mas com medidas simples é possível evitar esses problemas. Quem pratica esportes já sofreu ao menos uma vez com bolhas ou calos nos pés ou nas mãos. A fricção contra o tênis e o atrito entre os dedos são
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Porcentagem de fibras ativadas por cada exercício
É bom saber: Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93% Supino em Inclinado(barra olimpica) 90% Flexoes de braços entre bancos 88% Supino reto com halteres 87% Supino reto(Barra olimpica) 85% Cruxifixo na posição supino 84% Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91% Supino Declinado(barra olimpica) 85%
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Treinamento para ficar Gigante!
Programa é criado pelo treinador Americano Derek Charlebois no site BODYBUILDING.COM SEMANA 1 – SEGUNDAS FEIRAS Começamos o programa treinando a parte superior do corpo.São sete exercícios. 1] AQUECIMENTO COM CARDIO[Warm-Up Cardio]5-10 minutos 2] SUPINO RETO[Barbell Bench Press] 2 X 12-15 REPS = PEITO 3] REMADA CURVADA[Bent Over Barbell Row] 2 X 12-15 REPS =
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Correr na esteira favorece musculação
Correr na esteira não prejudica a musculação. Quem perde músculos, ou ganha menos do que poderia, provavelmente está treinando errado ou se alimentando mal, visto que até alimentos saudáveis têm seu lado negativo. Esses são os dois erros mais comuns entre os adeptos da hipertrofia, treino em que se busca o aumento da massa muscular.
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Abdômen – O sonho da perfeição
SEDENTARISMO NÃO COMBINA COM ABDÔMEN DEFINIDO! O pior vilão da barriga excessiva é o sedentarismo combinado com uma alimentação calórica. Por isso, os especialistas recomendam que o ponto de partida para o indivíduo, que queira ficar em forma, é iniciar uma reeducação alimentar e praticar alguma atividade física. Além de fazer bem à saúde, o
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Melhores exercícios para o Bíceps
DICAS DE EXERCÍCIOS PARA O DESENVOLVIMENTO DOS BÍCEPS Alongamento (BICEPS) Isto é indispensável na musculação, deve ser feito antes de iniciar qualquer tipo de exercícios na musculação, pois e capaz de prevenir encurtamento de grupos musculares, facilitar o relaxamento muscular, aumenta a amplitude de alguns movimentos, Atenua o risco de distensões e lesões nos tendões
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Como Queimar Gordura até 3 vezes mais rápido
Alguns métodos simples e avançados para alavancar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiência! 1 – Treine para Ganhar Massa Muscular Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado
Dicas de Exercícios, Dicas de Musculação
Treinamento para aumentar a testosterona – Exercícios Compostos
A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como Supino Plano, Agachamento, Levantamento Terra, Remada Curvada, Rosca Direta, etc. Exercícios compostos recrutam muito mais fibras para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: A fórmula perfeita
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Como Combater o Cortizol – O Hormônio do Stress
Cortisol é um hormônio relacionado com estresse. Sabemos que testosterona promove o desenvolvimento muscular, já o CORTISOL reduz a TESTOSTERONA, alem de decompor o tecido muscular e evitar que o organismo armazene os carboidratos em forma de glicogênio. Quando os níveis de testosterona caem (devido ao aumento do cortisol), não só se torna mais difícil para
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Erros na Academia – 7 Coisas para não se fazer na academia
Tem gente que passa horas na academia andando lentamente na esteira ou pegando leve nos pesos. Adianta? Especialistas dizem que não. Não é falta de ir à academia, nem de dedicação aos exercícios. Mas tem gente que não consegue resultados, por mais que se “esforce” na malhação.
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Suplementos para recuperação muscular
Suplementos para recuperação muscular destinam-se a ajudar seus músculos a se recuperarem e crescerem durante o período em que você não está se exercitando — a fase de recuperação. O período de recuperação existe durante o treinamento diário, ou seja, entre as séries de um mesmo exercício e entre diferentes exercícios contidos em nosso programa
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Como prevenir as lesões entre os “atletas de verão”?
A aproximação do verão traz de volta ao núcleo das discussões entre profissionais e praticantes de atividade física a seguinte questão: como prevenir lesões incidentes entre os chamados “atletas de verão”? Por isso, é comum, entre os meses de setembro e dezembro, surgirem indivíduos desesperados por receitas mágicas de exercícios que possam auxiliar na perda
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Dicas de Musculação
Atinja a boa forma em uma semana
Será possível uma transformação radical de seu físico em apenas uma semana? Poderá você melhorar sua aparência em apenas sete dias, mudando de embaçado para totalmente rasgado? A resposta é: sim, desde que já tenha uma forma física razoável. Na realidade, muitos culturistas realizam este processo na semana antes da competição.
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4 Dicas de Treino, Alimentação e Suplementação para Ficar Sarado para o Verão.
Você está o ano inteiro sem treinar, acima do peso, voltou agora para a academia e precisa ficar com aquele corpinho perfeito para curtir o Verão certo? Vou apresentar agora uma receita infalível para isso. É uma série que deve ser seguida a risca, com muita dedicação, pois envolve treino, alimentação e suplementação.
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O que eu faço primeiro? Aeróbio ou musculação?
Esta é uma dúvida muito comum, e a resposta vai ser resumida e com uma linguagem bem simples.
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10 Princípios para Maior INTENSIDADE
Vou listar abaixo 10 Principios de Treinamento para aumentar imediatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Indicado apenas para Intermediarios e Avançados.
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Por que ter um Personal Trainer?
Para quem não sabe o personal trainer é o profissional da educação física e da saúde responsável pelo processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizadas dentro de um sistema único, que varia de cliente para cliente, dentro de suas individualidades biológicas.
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Como Planejar o seu Crescimento Muscular
Sucesso é raramente um acidente em qualquer empreendimento. Sucesso na academia nunca é uma atividade de acertos e erros. Ele é planejado. Se você unir um programa eficiente, que respeita os seus limites, se você segui-lo com diligência e consciência por um tempo suficiente, respeitando o tempo de descanso, dormindo bem e suprindo suas necessidades
Dicas de Musculação, Dicas de Treino
Seu Parceiro de Treinamento!
Ao longo da minha carreira de fisiculturista, ter o parceiro de treinamento certo foi essencial para o meu sucesso. Franco Columbo foi um dos melhores parceiros de treinamento que já tive. Nos anos em que Franco e eu treinamos juntos, sei que progredi muito mais do que seria capaz treinando sozinho.
Dicas de Musculação
DIMINUA AS DORES MUSCULARES PÓS-TREINO
Mesmo aquelas pessoas que não são adeptas da musculação, muitas vezes se deparam com as dores musculares após um treino ou uma atividade física mais intensa. No entanto, a combinação de alguns suplementos poderá ajudá-lo a vencer esta etapa.