Saiba todos os benefícios que a musculação faz no corpo:
- A musculação aumenta a massa magra e é está que acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura;
- Quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico;
- A musculação reduz o percentual de gordura;
- O treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas musculares melhorando a estética e as funções do aparelho locomotor;
- A musculação melhora a densidade óssea, retardando a osteoporose.
- Minha Sugestão de Treino.
- Realize pelo menos 3 sessões semanais de exercícios cardiovasculares. O tempo de exercício deverá ser de 30 minutos quando de forma intervalada (momentos de intensidade forte e rápida por momentos de recuperação) ou de 40 a 50 minutos quando for de forma contínua, mantendo a frequência cardíaca em cerca de 65% da Frequência Cardíaca Máxima.
- Sugiro dividir o treino de musculação em músculos extensores ( peito, ombros, tríceps e quadríceps) em um dia e os Flexores (costas,bíceps,femurais) em outro dia intercaladamente, sempre com um dia de intervalo entre as sessões.
- Faça 3 séries com repetições entre 15 e 12 e descanse 40 segundos entre séries.
- Não ultrapasse os 45 minutos de treino.
- Faça aquecimento geral antes dos exercícios e alongue ao término da sessão de treinamento, ao menos os músculos exercitados.
- Não Esqueça a Dieta.
- Faça uma ingestão calórica diária baseada nas seguintes proporções dos macronutrientes: Carboidratos- 40% da ingestão diária, proteínas-30% da ingestão diária e gorduras-30%.
- Evite alimentos de índice glicêmico alto como pães de farinha branca, batata, granola, alimentos gordurosos e condimentados, frituras e doces.
- Beba pelo menos 2,5 l de água por dia.