Investir na simplicidade dos treinamentos pode ser a sua melhor estratégia para aumentar a massa muscular e chegar ao seu nível desejado.
Então, leia o conselho número 1 da Clinica Weider:
“Para aumentar a massa muscular, treine dia sim, dia não, e somente os exercícios básicos.”
Mas, será que é somente isso?
Sim, é o que ainda funciona para quem quer realmente levar o treinamento a sério.
Exercícios básicos sempre foram sinônimo de grandes músculos e quando se estiver levantando altas cargas nos chamados básicos, sem duvida se estará dotado de respeitável massa muscular.
Outros “substitutos” ou “complementares” poderiam ser relacionados, mas os adiantes descritos são os mais usuais. Atualmente encontram-se no mercado equipamentos modernos, que simulam muito bem os exercícios básicos, geralmente com cargas livres (anilhas) e que até oferecem vantagem sobre as barras e os halteres no que se refere ao conforto, trabalhando os músculos sem traumas articulares.
Grupo Muscular: Coxa
Exercicio Básico: Agachamento c/ Barra
Substituto: Leg Press
Complementar: Agachamento Hack
Grupo Muscular: Peito
Exercicio Básico: Desenvolv. Supino c/ Barra
Substituto: Desenvolvimento c/ Halteres
Complementar: Crucifixo Fly
Grupo Muscular: Costas
Exercicio Básico: Remada Curvada
Substituto: Remada na Polia Baixa
Complementar: Puxador Alto
Grupo Muscular: Lombares
Exercicio Básico: Levantamento Terra
Substituto: “Bom dia”
Complementar: Hiper extensões
Grupo Muscular: Ombro
Exercicio Básico: Desenvolv à Frente
Substituto: Desenv. Atrás
Complementar: Elevações Laterais
Grupo Muscular: Bíceps
Exercicio Básico: Rosca Direta
Substituto: Rosca c/ Halteres
Complementar: Rosca Apoiada
Grupo Muscular: Tríceps
Exercicio Básico: Extensões na Testa
Substituto: Extensões c/ Barra, em pé
Complementar: Extensão no Puxador
Grupo Muscular: Antebraço
Exercicio Básico: Rosca Reversa
Substituto: Rosca Ver. Apoiada
Complementar: Rosca de Punho
Grupo Muscular: Panturrilhas
Exercicio Básico: Elev. Ponta dos Pés
Substituto: Elevações “a cavalo”
Complementar: Elevações Sentado
Fonte: Jornal Da Musculação & Fitness
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