Quem:
Quem você pensa que são os representantes do sexo frágil? Teoricamente são as mulheres.
O que:
Proteína da soja e laticínios com baixo teor de gorduras.
Porque:
As proteínas da soja têm benefícios específicos para as mulheres. As isoflavonas presentes na proteína da soja parecem exercer um efeito similar ao propiciado pelo hormônio estrogênio, que é fundamental à saúde feminina. As mulheres também necessitam se certificar de que estão ingerindo quantidades suficientes de cálcio em sua dieta, diminuindo os riscos de osteoporose.
Quando:
Antes dos treinos (quando possível) para aumentar o crescimento muscular.
Quanto:
As mulheres devem consumir a mesma quantidade de proteínas que é recomendada aos homens, 2,2g por quilograma de peso corporal.