Continuamos com a série sobre os melhores suplementos para cada necessidade, hoje falaremos sobre como aumentar a FORÇA e a RESISTÊNCIA muscular.
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Um dos momentos mais importantes para combinar suplementos é antes de treinar. O objetivo de suplementar antes dos exercícios é não só aumentar a força, mas retardar a fadiga e aumentar a resistência. Dessa maneira, pode-se levantar mais peso e fazer mais repetições, o que proporciona mais força e tamanho muscular.
COMPONENTE BÁSICO: BETA-ALANINA
Este aminoácido forma a Carnosina (nutriente antioxidante que protege as membranas das células) nas fibras musculares e potencializa praticamente todos os aspectos do desenvolvimento muscular. Numerosos estudos afirmam que pessoas que ingerem Beta-Alanina apresentam aumentos notórios na massa muscular, força, potência e, inclusive, resistência. Provavelmente se deve à capacidade da Carnosina em absorver os íons de hidrogênio formados nos músculos durante o exercício intenso, que frequentemente aumentam a acidose muscular, o que acaba por reduzir a força e a resistência. Diminuindo a acidez habitual provocada por treinos intensos, podemos aumentar a força e resistência dos músculos. Ingerir de 2 a 3 gramas no coquetel pré-treino 30 minutos antes dos exercícios.
COMPONENTE AMPLIFICADOR: GLUTAMINA
Este aminoácido pode potencializar a capacidade da Beta-Alanina e aumentar os níveis de bicarbonato, o que ajuda a reduzir os níveis de acidose muscular. Ingerir de 5 a 10 gramas com o coquetel pré-treinamento.
COMPONENTE ADITIVO: CAFEÍNA
O estimulante do sistema nervoso central favorito de muitos também tem demonstrado intervir beneficamente na força e resistência. A Cafeína aumenta o aporte de cálcio para os músculos, algo fundamental para a qualidade das contrações musculares vigorosas, assim como reduz a dor muscular durante o exercício. Ingerir de 200 a 400 miligramas, preferivelmente em forma de pastilha, uma hora antes dos treinos.