O magnésio desempenha um papel estrutural importante ao nível ósseo, das membranas celulares e dos cromossomas. Cerca de 60% do magnésio encontra-se no esqueleto, 27% nos músculos e a restante percentagem nas outras células do organismo. Este importante mineral está envolvido em mais de 300 reações metabólicas essenciais ao nosso organismo. É necessário também para o sistema de transporte de íons, afetando a condução dos impulsos nervosos, a contração muscular e o ritmo cardíaco.
É frequente existir deficiência em magnésio, principalmente por causa dos alimentos refinados e processados que normalmente consumimos. Estes alimentos impedem que o nosso corpo tenha acesso à melhor nutrição e ainda têm alguns aditivos que podem ser prejudiciais à saúde.
A deficiência de magnésio pode causar uma série de complicações com sintomas, como cãibra, fadiga, síndrome pré-menstrual, irritabilidade, insônia, perda de memória, entre outros.
Benefícios de um suplemento alimentar de magnésio
Existem vários benefícios em tomarmos suplementos alimentares de magnésio, sendo os principais:
Produção de energia
O magnésio é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo, por isso desempenha um papel fundamental na energia das células.
As enzimas que produzem a energia são dependentes de magnésio, o que significa que uma deficiência pode resultar em falta de energia cronica.
Muitos dos doentes que sofrem de fadiga crónica têm um nível reduzido de magnésio nos glóbulos vermelhos e a utilização de suplementos alimentares de magnésio parece ajudar a reduzir essa fadiga e aumenta os níveis de energia.
Combater o Stress
Os estudos conhecidos demonstram uma ligação entre a deficiência de magnésio e a depressão. Pessoas que sofrem de ansiedade e outras desordens nervosas mostraram ter deficiências de magnésio significativas.
Mesmo em caso de hiperatividade nas crianças, um suplemento de magnésio durante 6 meses demonstrou uma elevada redução.
O magnésio combate o stress porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio.
Um coração saudável
O magnésio melhora a situação cardíaca, prevenindo problemas cardiovasculares, por isso é fundamental para manter um sistema circulatório saudável.
Alimentos ricos em magnésio
Devemos incluir o máximo de variedade na nossa alimentação, para termos acessos a vários nutrientes, sendo o magnésio um deles.
Os alimentos que são ricos em magnésio, incluem:
- Amêndoas
- Nozes
- Cereais não refinados
- Pão integral
- Vegetais