Por Jim Stoppani, PhD and Michael Berg É tão brutalmente simples que um homem das cavernas poderia ter inventado. Apoiar um peso pesado entre os ombros, dobrar os joelhos abaixando a bunda em direção ao solo e, em seguida, explodir de volta até a posição vertical. O agachamento é um exercício fundamental, universal e central […]
Como mencionado no conceito de Periodização, o número de exercícios varia de acordo com a fase de treinamento. A ordem dos exercícios no culturismo e treinamento de força deve ser específica por fase, considerando o objetivo do treinamento em cada fase. Assim como os intervalos de descanso, o volume de treinamento, os exercícios e outros
A classificação do atleta (Ex.: iniciante, intermediário e avançado) também influi na escolha do número de séries a realizar por sessão. Conforme o atleta toma-se mais experiente e mais adaptado ao treinamento com pesos, ele pode executar mais séries por grupo muscular em uma sessão. Por exemplo, quando um atleta avançado prepara-se para um campeonato
Aprimore e desenhe suas panturrilhas com este movimento básico Execução Posicione um estepe ou caixa com ao menos 15cm de altura diretamente abaixo da barra do Smith Machine. Posicione a barra do equipamento, na altura aproximada de seus ombros sobre seu trapézio e ombros. Coloque a ponta dos pés na borda do estepe de tal
LEG CURL O exercício não é novo, já se exercitava de forma direta os músculos posteriores da coxa nos anos 30/40 com os sapatos de ferro, engenhocas desconfortáveis, mas que permaneceram em uso até os anos 60. Na falta deles, se improvisava colocando um halter entre os pés. A novidade fica por conta dos equipamentos
Técnica de execução: Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e o corpo na posição atômica. Realize a flexão lateral da coluna. Expire na fase concêntrica (subida) e inspire na fase excêntrica (descida) do movimento. Comentários gerais: Este exercício é uma variação em pé da flexão lateral em decúbito lateral (deitado de lado). Os mesmos comentários para
Talvez não exista outro exercício contra resistência mais popular do que as flexões de solo, também conhecidas como “lagartixas”. Vamos encontrar este exercício em muitos lugares e situações, sejam na preparação de atletas ou mais diferentes esportes, nas aulas de educação física, no treinamento militar, nas brincadeiras, nos testes de aptidão física, no aquecimento dos
Um indivíduo de costas largas, espadaúdo, pode ser produto de genética e/ou de treinamento específico. Para ampliar a largura das costas, um dos exercícios mais populares é a puxada por trás da cabeça.
Depois do Supino, este é o mais antigo e popular exercício para os peitorais – poderíamos dizer, um complementar básico. Originou-se de um exercício denominado Crucifixo, em que se fazia o movimento com os braços retos, sem fletir os cotovelos, provocando grande tensão nos ligamentos do ombro e cotovelo.
Aumente o nível de dificuldade para crescer os ombros
Este movimento da musculação é um dos mais antigos e talvez o mais praticado dentre os exercícios para o desenvolvimento do deltóide. Vem de um tempo até mesmo anterior às barras com discos removíveis e, assim como vários outros, também é derivado do levantamento de peso.Em praticamente todos os tratados sobre treinamento de força vamos
A Remada Cavalinho, também conhecida como Remada de Ponta de Barra, ou Remada de Canto de Parede, é um movimento da musculação muito antigo. Era praticamente obrigatório no treinamento de costas, quando ainda não existiam os aparelhos e máquinas de hoje.
O exercício habitualmente denominado “supino superior” é hoje considerado o mais importante para o desenvolvimento dos músculos peitorais. Houve um tempo em que o verdadeiro SUPINO (expressão oriunda de “supina”, que designa a posição do corpo deitado em decúbito dorsal, paralelo ao solo) era o exercício mais usado. Ainda é, mas a maioria dos bodybuilders
Arnold e o seu parceiro de treino, Dave Draper, tinham no “Front Squat” um dos exercícios favoritos para as pernas. Atletas e treinadores experientes não têm dúvidas com relação à importância do agachamento quando se pretende resultados expressivos em volume muscular e força física geral. Este exercício é seguramente o mais estudado da musculação e
As remadas são, seguramente, os melhores exercícios para dar volume e densidade aos músculos das costas. A partir do básico Remada Curvada com Barra, desenvolveram-se uma série de “remadas” alternativas, além de máquinas, que possibilitam um trabalho mais localizado e confortável. Entre as máquinas, está o Puxador com Polia Baixa , que simula muito bem
Desenvolva seus antebraços modificando a pegada da rosca direta. Execução: De pé, segure uma barra reta em frente ao corpo na altura aproximada das coxas utilizando a pegada invertida. A distância entre as mãos deve ser semelhante a largura dos ombros. Por motivo de segurança, utilize a pegada com os polegares envolvendo a barra.
Os desenvolvimentos (sentado ou em pé) são considerados os exercícios básicos para os DELTÓIDES e o Desenvolvimento com Barra à Frente é, sem dúvida, o mais antigo deles. Também chamado de “Press Militar”, este exercício surgiu da necessidade que os levantadores tinham de aumentar a força dos músculos envolvidos na segunda fase dos levantamentos olímpicos.
Os músculos abdominais têm importante participação na maioria dos exercícios da musculação, notada mente nos movimentos livres. Agachamentos, remadas, roscas, desenvolvimentos e levantamentos em geral solicitam a ação abdominal, seja para estabilizar a coluna (pelo aumento da pressão intra-abdominal), ou pelo sinergismo.
Técnica de execução: Deitado sobre a bola, quadril estendido, joelhos flexionados, pés apoiados no solo, mãos atrás da nuca e coluna sem que a região lombar perca o contato com a bola. Expire na fase concêntrica (subida) e inspire na fase excêntrica (descida).
Este é um movimento tão antigo quanto o próprio básico Levantamento da Terra, integrante dos três movimentos do “powerlifting”. trata-se do mesmo exercício, só que numa versão realizada sem fletir os joelhos, mantendo as pernas estendidas. No passado, este exercício era realizado com a finalidade de alongar e fortalecer os vertebrais lombares, sendo comumente inserido
Este exercício também tem história e surgiu da necessidade de variar o treinamento da coxa (que até 1930-40 era basicamente o agachamento convencional): Uma barra longa agarrada com ambas as mãos por trás do corpo, braços retos e, com o equipamento assim “atrelado” se realizava uma interessante versão do agachamento, denominada inicialmente “Hack Lift” –
A Extensão do Cotovelo no Puxador Alto é um dos exercícios mais populares para trabalhar a porção posterior do braço, o tríceps braquial. Muitos o consideram como exercício básico e principal para o trabalho do tríceps e, realmente, observa-se que os atletas sempre incluem este exercício em suas programações de treinamento.
Considerações sobre o Trapézio Todo mundo ficou impressionado com o tamanho do Ronnie Coleman, notadamente o trapézio, e por este motivo recebemos grande número de telefonemas, cartas e e-mails de pessoas querendo saber o que ele fazia para ter estes músculos tão desenvolvidos.
Já vai longe o tempo em que se utilizavam quase exclusivamente as desconfortáveis pranchas, para fazer o trabalho abdominal. Hoje, estas antigas ferramentas não são mais encontradas nas modernas salas de musculação.
A flexão do cotovelo com halteres, alternando os braços, estimula a coordenação motora e torna o movimento mais dinâmico e atraente. Mas esta não é a única vantagem deste popular exercício, pois ele também trabalha o bíceps braquial de forma completa, atingindo todos os segmentos musculares que compõem a parte anterior do braço, bem como
Este movimento da musculação não é novo, mas atualmente está cada vez mais presente na programação de treinamento dos bodybuilders e também de atletas de outras especialidades esportivas. A Rosca com pegada ‘intermediária (polegares para cima) confere um trabalho completo para os braços, como veremos a seguir.
“Alto, elevado, deitado de costas, excessivo” – é o que diz nosso prezado Aurélio Buarque de Holanda Ferreira. O “bench press” em inglês, “press de banca” em espanhol, simplesmente “supino” para nós, constitui-se no mais popular dos exercícios da ginástica com pesos. E é “supino” devido à posição supina do corpo, deitado de costas (como
Um pouco da História: Com o intuito de concentrar e isolar mais o esforço no bíceps, alguém resolveu apoiar os cotovelos e/ou o tríceps num encosto, para fazer a flexão do antebraço (rosca), resultando num excelente exercício para o bíceps, que é, sem dúvida, o mais popular entre todos os músculos de superfície da anatomia
Por: Michael Méjia, especialista em condicionamento físico nos Estados Unidos. Basta olhar em volta na academia para ver todo mundo fazendo abdominais no solo. Mas o fato de serem os exercícios mais difundidos não quer dizer que sejam os mais eficazes para você ganhar uma barriga tanquinho. Quer dar um upgrade no treino? Experimente a elevação de
Elevação de pernas na barra, o abdominal completo Read Post »
Um dos maiores problemas que o profissional da área da saúde enfrenta é quando o paciente chega ao seu consultório e diz: “Doutor, quero perder peso!”. Ainda pior quando estipulam um prazo como : até o natal , aniversário, casamento, entre outros eventos. Esse assunto complica ainda mais porque algumas revistas trazem matérias prometendo milagres
