Modelo de dieta para hipertrofia muscular baseada em um indivíduo de 75Kg em média. (Os suplementos são dicas que formam um conjunto ideal. Caso a pessoa não possa comprá-los, pode iniciar com alguns ou até nenhum até atingir um momento financeiro melhor). O importante é não “arrumar desculpas”. Suplementação 1 (15 minutos antes da primeira […]
O treinamento HIT (High Intensive Training) foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. A filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. Quanto mais e melhor você exigir seus músculos, menos
Se você nunca ouviu o termo “balanço de nitrogênio positivo” e não tem idéia do que isso possa ser, não se sinta mal, você não está sozinho. Dificilmente você vai escutar esse tipo de coisa em papos de academia. Mas eu posso garantir que até mesmo quem não está familiarizado com o termo sabe o
A Importância do Balanço de Nitrogênio na Musculação Read Post »
Chegou a hora de treinar pesado! Isso mesmo. A palavra é intensidade! Apresentamos um treino brutal somente com pesos livres para estimular o aumento da força e, principalmente, o desenvolvimento dos músculos por meio de potentes sobrecargas.
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho do músculo, que ocorre de forma mais eficiente com o trabalho resistido, ou seja, a musculação. Existem diversas formas de treinos específicos para o aumento da massa muscular, que variam de bi-sets, drop-sets, ou ate mesmo treinos diferentes dos convencionais.
Aqui iremos apresentar o básico que você deve ter conhecimento para desenvolver sua musculatura. Os tópicos são: – Quanto maior a sobrecarga maior a massa muscular. – Hipertrofia ou Hiperplasia? – Hipertrofia em Mulheres – Microrrupturas e sobrecarga – Células Satélites – As fibras musculares se adaptam ao tipo de treinamento Créditos: Livro: Anabolismo Total
Antes de ir ao âmago da questão gostaríamos de esclarecer primeiro um ponto que, as vezes, da margem a confusão. Em nosso organismo existem cerca de 656 músculos considerando-se que muitos deles vêm em pares. Quando treinamos, a nossa massa muscular aumenta e não o número de músculos. Já o músculo é composto por fibras
Mesmo quando mulheres e homens obtêm similares ganhos em força, a hipertrofia nas mulheres, geralmente, não é da mesma magnitude que a alcançada nos homens. A hipertrofia muscular é regulada pelo hormônio testosterona, que é encontrado em níveis muito maiores em homens do que em mulheres normais. Desta forma, mulheres engajadas em treinamento com pesos
