O corpo nunca responderá completamente aos seus treinamentos até que você entenda como treinar a mente também. A mente é um dínamo, uma fonte de energia vital. Essa energia pode ser negativa e trabalhar contra você, ou pode ser utilizada para dar-lhe treinamentos inacreditáveis e desenvolver um físico que se mantenha até suas mais entusiásticas expectativas. Sempre que ouvir falar sobre algúem que realize façanhas físicas inacreditáveis – Tiger Woods no golfe, Michael Jordan no basquetebol, Maichel Johnson no Atletismo, Hermann Maeir no esqui e tantos outros atletas – é por causa do poder das suas mentes, não apenas devido à habilidade técnica ou mecânica. E você pode ter certeza de que nunca terá um desempenho naquele nível se não puder combinar sua determinação interna com suas habilidades físicas.
As pessoas podem caminhar sobre a brasa quando estão suficientemente motivadas; podem resistir aos rigores do treinamento dos oficiais da Marinha. Eles conseguem cruzar vastos desertos, atravessar ermos árticos conduzidos por cães, escalar o Monte Everest, nadar no Canal da Mancha, dar a volta ao mundo de bicicleta, levantar quantidades inacreditáveis de peso. Eles realizam as tarefas apesar da dor terrível, apesar de estarem doentes, não importando as probabilidades ou os obstáculos.
A mente não tem limite. Quando a mente pode antever
o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso cem por cento.
Há várias maneiras específicas em que o poder da mente pode ser utilizado para ajudá-lo a alcançar suas metas:
1. Visão – o primeiro passo é ter uma visão clara de para onde quer ir e o que quer alcançar. “Aonde a mente vai, o corpo vai” é um ditado em que sempre acreditei. Se você deseja ser Mister América ou Mister Universo, precisa ter uma visão clara de si mesmo alcançando esses objetivos. Quando sua visão é poderosa o bastante, todo o resto se ajeita: o mundo como vive sua vida, seus treinamentos, os amigos que escolhe como companhia, como você se alimenta, o que você faz para divertir-se. Visão é objetivo e, quando seu objetivo é claro, também o são suas escolhas de vida. A visão desenvolve a fé, e a fé desenvolve a força de vontade. com fé, não há ansiedade nem dúvida – apenas absoluta confiança.
2. Visualização – não basta apenas querer “ficar grande”. Fisiculturismo é mais do que isso. Ele trata de massa, forma, simetria e definição. É um tipo de escultura; é quase como um meio de expressão artística. Você tem que visualizar na mente o tipo de físico que necessita desenvolver a fim de alcançar seus objetivos. Quando você se olha no espelho, tem que se ver como realmente é – e também como quer ser. Você tem que ver com os olhos da mente as massas de músculo que estará desenvolvendo, o físico potente que terá no futuro. Concentrar-se nessas imagens dá à sua mente e ao seu corpo uma tarefa clara, uma meta bem-definida pela qual lutar.
3. Modelo exemplar – No meu tempo de fisiculturista costumava estudar fotografias de Reg Park por ele ter o tipo de físico hercúleo que eu desejava imitar algum dia. Lembro-me de que, quando viajava nos anos 70 com Franco Columbu, muitos fisiculturistas de estatura menor vinham até ele e o agradeciam por tê-los inspirado a treinar para competição. Um tipo estético de tamanho médio poderia escolher Frank Zane ou Shawn Ray; competidores com músculos realmente grandes e compactos podem voltar-se para Dorian Yates ou Nasser El Sonbaty para inspiração. Quando encontrar alguém que represente seu físico ideal, estude o máximo possível de fotografias dele, recorte suas fotos de revistas e afixe-as na parede, no refrigerador – o que for necessário para ajudar a manter sua mente concentrada na tarefa que tem pela frente.
4. Motivação – Motivação é a força que impulsiona e permite que desenvolva uma determinação de objetivo que de fato lhe dê a disposição de passar duas a quatro horas por dia na academia e lhe submeta aos treinamentos mais castigados possíves. Isso faz a diferença entre apenas realizar cinco séries disso e quatro séries daquilo e realmente levar o seu corpo ao limite. A motivação desenvolve a disciplina. A disciplina provém do prazer de aguardar ansiosamente para alcançar o objetivo que você aprendeu a visualizar de foma tão clara na mente e trabalhar duro e consistentemente, repetição por repetição, séries por série, sessão por sessão.
5. Estragégia de treinamento– Alem do ato de visualizar o produto final do seu treinamento, você deve decidir exatamente que tipo de desenvolvimento necessita em cada um dos principais grupos musculares e quais exercícios específicos e técnicas de exercícios atingirão esse desenvolvimento. Você decidiu aonde quer chegar, agora precisa mapear como chegar lá. Esse é o ponto em que você aprende a realmente individualizar suas sessões de treinamento, descobre como seu corpo responde a movimentos específicos e técnicas de intensidade e decide exatamente que estratégia irá empregar para desenvolver o tipo de corpo que deseja ter.
6. A mente no músculo – A chave para o sucesso nas suas sessões de treinamento é trasnpor a mente para dentro do músculo, em vez de pensar no peso em si. Quando você pensa no peso em vez de no músculo, não consegue sentir o que o músculo está fazendo. Você perde o controle. Em vez de alongar e contrair o músculo com concentração profunda, você está simplesmente exercendo força bruta; então acaba não trabalhando nos limites da sua amplitude de movimento, não contraindo e estendendo o músculo de uma maneira suave, intensa e controlada. Por exemplo, quando estou realizando roscas com a barra, visualizo os bíceps como montanhas – não apenas grandes, mas enormes. E por estar pensando no músculo, posso sentir tudo que está acontecendo com ele: sei se o alonguei completamente ou não na fase inferior do movimento e se estou conseguindo uma concentração total, completa na fase superior.
Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação (Arnold Schwarzenegger)